划船機目前是非常常見而且效率很高的有氧健身器材，成為很多用戶進行減脂訓練的首選！但是還是有很多小白用戶諮詢划船機應該如何使用？正確的鍛鍊方法是什麼？今天給大家詳盡描述一下！
一、準備過程
1、穿著運動鞋
2、調節腳踏板長度，男生3號，女生2號即可
3、綁緊綁帶
4、雙手手握手柄，手臂與肩同寬
5、腰背挺直
6、膝蓋併攏
7、彎曲膝蓋，處於划槳初始狀態
二、運動過程
（1）拉槳期（3個發力）
1、爆發力蹬腿
2、挺胸收背
3、手臂發力 拉槳至胸肋骨處
（2）回槳期（1個要點）
回手臂，等手臂到達膝蓋上方，膝蓋和手臂同時回到初始位置
注意事項：
1、腰背挺直，後仰幅度不超過15度
2、爆發力蹬腿動作後，膝蓋不要過度伸直
3、回槳後，手臂儘量往前送
4、發力拉槳時呼氣，回槳時吐氣
總結：7個步，3發力，1要點，4注意
三、 智能化操作（傳統碼錶式划船機請自行忽略智能化部分）
（1） 連接藍牙
1、 智能盒子裝上兩節7號電池
2、 長按開關按鈕，聽到滴滴的響聲
3、 打開app，點擊右上角設備按鈕，點擊+，搜索設備，發現以AT開頭的藍牙設備，點擊連接，一旦連接上會顯示電池電量和連接成功顯示
（2） 智能化app操作
1、訓練模塊 點擊訓練按鈕，從初級、中級、高級選擇適合自己的課程，如果有自己訓練建議，點擊右邊的加號，添加自己個性化訓練方案
2、課程模塊 包含初級hiit，初級入門，耐力訓練，減脂訓練，比賽訓練，可以選擇自己感興趣的課程模塊，按照教練的每節指導，逐一訓練。
3、冒險模塊 包含亞馬遜 、萊茵河、 尼羅河和黃河，每一條河流對應有三種不同長度的划行距離，根據自己的情況選擇適合自己難度的
4、比賽模塊 包含賽季模式和練習模式
賽季模式 所有划船成績計入到排名，會顯示在整個賽季中的排名進度以及等級。練習模塊支持異地同時在線比賽，異地同時在線比賽需要點擊創立比賽房間，異地用戶點擊「加入練習」按鈕，選擇房主，進行比賽。練習模式 僅適合單次使用或者活動使用，所有成績結束後不進行排名和等級排序