隨著大家對身體健康越來越關注，健身運動儼然已經成為了很多人日常生活的一部分，而划船機，便是近年來居家健身的新寵兒，因為其獨特的划船姿勢以及趣味性，相比較於單一的跑步或騎行燃脂效果要更好，以至於現在很多影視劇也逐漸開始加入了划船機運動的場景。
划船機是一項模擬水上賽艇的運動，他在每一次的划船過程中，上肢、下肢、腰腹、背部等全身大部分肌肉群都要完成一次完整的收縮與伸展，參與的肌肉越多，燃脂的效率自然也就越高，能夠非常有效的減少我們身體腹部，背部，腿部，臀部等部位囤積的脂肪。
划船機如何鍛鍊？
在使用划船機鍛鍊的時候，我們需要明確自己運動的目標是什麼，是減脂，還是提高心肺功能，亦或者是保持身體健康，如果是為了減脂，那麼在使用划船機這類有氧器械的時候，就要保證每天堅持運動30分鐘以上，才能有減脂的效果。
划船機瘦哪裡？
划船機對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉有著很好的增強效果，在全身減脂的同時，也能刻畫肌肉線條。
划船機動作要領
划船動作並非我們生活常見的動作，所以在使用前需要進行學習後方能掌握動作要領，在划船時，大致可以分為3個部分，理解了這3個部分，划船的動作就不會錯。
PART1.動作順序
拉槳階段：首先雙腿蹬出，然後軀幹彎曲，最後手臂拉槳
回槳階段：首先手臂回直，然後軀幹向前彎曲，最後雙腿彎曲回來。
即：雙腿蹬——軀幹後移——手臂收
手臂放——軀幹前移——雙腿收
當你真正劃的時候，不會像這樣分解，會劃得更加自然流暢。
PART2.力量控制
當你在划槳的時候，要記住力量的分布：主要力量用在雙腿發力與身體後傾，大約佔整個發力的60%。然後用20%軀幹的力量和20%手臂的力量拉回。
PART3.運動節奏
划槳，實際上是三拍的動作。運動其實是一下拉，兩下回。多多練習，就能運用嫻熟。