減肥不是鍛鍊哪裡就能瘦哪裡

有非常多的想減肥的人，有這樣的錯誤觀念：我鍛鍊哪裡就能瘦哪裡，比如想瘦肚子，就使勁兒做卷腹或者仰臥起坐；想瘦腿，就使勁練深蹲，結果當然是失望。

實際上，除非做抽脂手術，否則，安全有效的局部減脂目前是做不到的。人體的脂肪，包括內臟脂肪，都是統一調配使用的，也就是說，身體的脂肪，要消耗大家一起消耗，不存在「就近原則」。

道理其實很簡單，稍微用腦子想一下就明白了。比如你跑步，跑3個月瘦了，只有腿瘦了嗎？實際上肚子也瘦了，可肚子也沒跑步！就算跑步的時候，腹肌也在運動，但臉瘦了怎麼解釋呢？臉總沒運動吧。

為什麼運動減脂沒有就近原則呢？這跟脂肪的利用方法有關，運動時，需要先在脂肪組織裡把儲存的甘油三酯分解成脂肪酸，脂肪酸進入血液循環，然後再由血液把脂肪運輸到需要消耗脂肪的運動的肌肉裡面去。

脂肪的分解受到激素的調控，是全身同時分解的，分解後脂肪酸進入血液，統一調配，所以根本不存在哪裡的脂肪只供應哪裡運動使用的說法。

為什麼很多人想瘦腿，所以去練腿，但是腿沒有變細反而粗了呢？其實主要是深蹲這種力量訓練導致腿部肌肉增加的緣故，深蹲也能減肥，但因為下肢脂肪動員相對上身來說比較慢，所以腿部脂肪減少的沒有腿部肌肉增加得多，這樣腿部整體看起來就粗了。

而減肥時上身脂肪動員相對比較容易，所以練腿的時候，上身反而會瘦得比較快，同時因為很多人只練腿，沒有做上身肌肉的力量訓練，所以上身只減脂不增肌，就會瘦得更明顯。給想只瘦腿的人建議安排上身力量訓練，目的就是為了通過給上身肌肉增肌，平衡上身瘦、下肢胖的不協調感。

有氧運動的增肌效果非常有限，所以做有氧運動一般不會導致腿部明顯增肌，如果你想瘦腿，那麼最好停止腿部力量訓練，安排下肢有氧運動，腿部開始減脂，不增肌，腿自然就慢慢細了。