跑步可以瘦哪裡？跑步可以瘦全身。
我們無需做任何的理論推導。去附近的公園裡看看那些經常跑步的運動達人，就可以發現他們的身材非常的勻稱苗條。如果你是一個體重偏重、正想減肥的人，那麼不妨堅持兩三個月的慢跑，你也會發現自己的臉變小了，腰變細了。
問題是，只要去跑步，就能夠瘦嗎？
想要跑步減肥效果好，做好3點
首先，想通過跑步減肥，必須在以下三個方面，達到一些基本要求：
（1）每周的運動頻率至少達到三次，想效果好一些，那麼應該達到4~5次。有些人只在周末運動一兩次，比如和朋友打一場球，雖然時間較長，但是由於運動頻率太低，不會有什麼減肥效果。
（2）運動強度倒沒有太大的要求，無論是快走，還是慢跑，打羽毛球都可以。但必須讓自己的身體在運動後產生正常的運動疲勞感，而不是過於輕鬆。所以，強度非常低的廣場舞、散步，由於強度太低，所以減肥的效果也就一般了。
（3）每次運動時長最好達到30分鐘以上，建議在40~60分鐘之間。這是因為跑步開始後身體切換到以脂肪供能為主的狀態，需要大致20~40分鐘的時間。所以達到30分鐘以上，基本能夠滿足這個要求。當然有些人說，剛開始跑不了30分鐘以上，那麼採取更低的強度也是可以的，比如快走或者走跑結合。
其次，要及時突破平臺期。
當減肥者跑步運動了一段時間之後會發現，減脂效果越來越慢，越來越小，直到停止。這是因為身體對當前的跑步方案已經適應，新陳代謝在新的水平上達成了平衡。此時，運動者會感覺自己跑起來更輕鬆，跑得更快。也就是說，進入了「運動的舒適區」。
但同時也進入了減肥的平臺期。突破平臺期的方法也非常簡單，就是「離開運動舒適區」。加大運動量，改換運動方式，嘗試新的運動項目都可以，總之要讓身體再次感到運動有些困難，身體有些累。
第三，長期堅持，才能擁有接近長跑運動員的苗條身材。
如果你想達到接近專業運動員那種，比較勻稱、輕盈、四肢纖細的長跑運動員的身材，那麼就需要長期堅持。堅持跑步鍛鍊的時間越久，你的身體就越接近於長跑運動員的體形。需要堅持多久呢？不知道，至少應該以「年」為單位。
跑步後，哪裡瘦得比較明顯，哪裡瘦起來較難？
雖然跑步只能瘦全身，並不能局部減肥。但經驗上，臉頸部和腰腹部，瘦的效果會相對比較明顯。在跑步鍛鍊的最初階段，大多數人會發現，自己的大肚腩在快速變小，臉也變小了，下巴、雙頰上的肥肉都明顯減少了。
然而，如果想用跑步來瘦腿就會比較慢。特別對於女性來說，臀腿部更是頑固脂肪堆積的大本營。雖然跑步可以瘦腿，但效果可能並不理想。因此，想跑步瘦腿的朋友，要做好長期跑步鍛鍊的準備，同時還要經常進行專門的腿部拉伸。經驗上，這個過程至少也需要半年或更長的時間才行。
不過，無論是身體的哪個部位，跑步減肥總是呈現「前快後慢」的特點，即剛開始減肥速度較快，接著逐步變慢，再後來體脂率紋絲不動。
另外，你想瘦到什麼程度，也和你感受到的「跑步減肥難度」有關。比如，你想將腹部減到「只有一層皮」的程度，那就難如登天了。大體上，從「胖或偏胖的狀態」減到「正常體脂率水平」較容易，但要進一步降低到正常體脂率下限（男性15%、女性20%），或者更低，那就會非常難。
所以，你想減掉身上任何部位的多餘脂肪，包括內臟脂肪，都可以通過跑步來實現。但如果你想讓某個身體部位的肌肉更有線條感，那麼單純的跑步肯定是不夠的，拉伸、力量訓練等都應該予以考慮。
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