倩狐：減肥別只跑步了！堅持這3點，你也能遠離肥胖，瘦下來

每個人都希望自己擁有好看的身材曲線，而放縱飲食，不注重身材的管理，只會讓你慢慢發胖，讓身材走形，還會影響自身的健康，出現多種肥胖疾病。

想要保持好身材，你需要管住嘴的同時邁開腿，加強運動鍛鍊，可以消耗身體卡路裡，燃燒多餘脂肪，讓你更快瘦下來。

而說到運動，很多人不知道從而開始鍛鍊，只知道跑步是一項有效的強身健體，減肥的健身項目，而除了跑步，他們不知道還能怎麼健身，這是很多健身小白迷茫的一點。

跑步的確是適合減肥新手的健身項目，但是單純的進行跑步訓練，並不能讓你快速的瘦下來。運動初期是減肥的紅利期，你會瘦得很快，但是一段時間後隨著體能的提高，身體逐漸適應跑步的模式，你的減肥進度就會開始停滯，瘦下來的速度也會越來越慢。

想要科學、快速的瘦下來，我們還需要從多個方面入手。減肥別只跑步了，堅持這3點，你也能擁有完美的身材！

第一點：加入力量訓練

不要單純的進行有氧運動，聰明的健身者會加入力量訓練鍛鍊自身肌肉，提升肌肉維度。因為肌發達的人可以讓你每天消耗更多的熱量，不易堆積脂肪。

人過了30歲後身體肌肉量會逐年下降，加入力量訓練可以預防肌肉流失，降低發胖機率，還能讓你塑造一副更加緊緻的身材曲線，提高自身魅力。

無論男生想要瘦下來後增肌練出麒麟臂、倒三角身材，還是女孩瘦下來後希望擁有馬甲線、翹臀身材，力量訓練都可以幫你實現。

因此，健身訓練期間，建議每周進行3次力量訓練，在家也可以購買啞鈴進行負重訓練，我們主要從複合動作開始，主要鍛鍊身體大肌群，大肌群可以帶動小肌群進行發展。

第二點：提高有氧運動強度

有氧運動的時候，不要只進跑步訓練。一般在2個月左右，你就要根據身體情況提高運動強度，選擇熱量消耗更高的運動，變換運動模式才能讓身體調動更多肌群參與鍛鍊，燃脂效率才會提高。

新手慢跑訓練一段時間後，你可以改為變速跑（慢跑結合快速），跳繩，打球，遊泳，有氧操操運動，運動多樣化可以提高身體的綜合素質，還能幫你突破瓶頸期，讓身體持續燃脂瘦下來。

第三點：控制熱量攝入的同時要均衡營養攝入

減肥期間管住嘴是非常重要的，但是記住不要就極端節食，合理的熱量攝入每天的降低量比平時少400大卡即可，不要低於身體的基礎代謝，才能保證身體的運轉循環，還能讓身體產生一定的熱量缺口，促進身體燃脂。

不要單一飲食，我們在合理控制熱量攝入的同時，要均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，主食方面粗細糧結合，補充優質蛋白，比如雞胸肉、三文魚、雞蛋、奶製品等，選擇健康的脂肪，拒絕反式脂肪（巧克力、蛋糕等）的攝入。