肥胖人群的減肥秘籍：做到這3點，就算你180斤也能瘦下來

導語：我是一個180斤的女胖子，作為一個大基數的肥胖人群，我在日常的生活中經常遭受白眼與歧視。不管是生活中的小小日常，還是說起來有點不好意思的粉紅桃花，都會遇到或多或少的挫折。我相信作為體重數字同樣非常大的你，一定能夠理解我的心情。今天就讓我們一起進行減肥，找回自信，找回自我吧。大基數肥胖人群的減肥秘籍：做到這3點，就算你180斤也能瘦下來。

一、減碳水

首先我們需要做到降低碳水化合物的攝入。低碳水的減肥方法指的是少吃米飯、白面等食物，通過嚴格控制碳水化合物的攝入，幫助身體順利瘦身。低碳水的減肥方法在網上非常火，這個方法也確實可以幫助我們順利瘦下來，我建議進行一個月。

在這一個月內，我們每天只吃一點點碳水化合物，如果你以前能吃兩碗米飯，現在就吃兩口米飯，如果你以前能吃五個麵包，現在就吃半個麵包。通過這樣嚴格的對待碳水化合物，我們很快就會瘦下來了。在這個階段，我們大概能瘦5到10斤。

二、每天20分鐘高效運動

除了在飲食上的控制，我們每天還需要進行20分鐘的高效運動。說到這裡，可能有的人會問了：我每天也進行運動呀，怎麼進行了這麼久還是瘦不下來呢？如果你一直進行運動，卻總是瘦不下來，可能有三個原因：第一是沒有控制好飲食，第二是已經體脂率過於低下了，第三是運動不夠高效。

1個小時的低效運動比不上20分鐘的高效運動。一項運動是否高效取決於四個因素，第一個因素是運動的密度是否足夠；第二是運動的力度，是否適合自己；第三是運動時是否用最好的狀態來進行鍛鍊；第四是運動的時候是否選擇了高效的鍛鍊項目。

我建議大家在進行運動的時候，充分調動起全身上下的每一塊肌肉，充分進行跑、跳，還可以適當進行些有氧，如此一來，你就可以完成高效的運動鍛鍊了。

三、睡前適當的按摩

接下來我們需要在睡前適當按摩自己的身體，適當的按摩，不僅有助於身體消除水腫型肥胖，還可以幫助我們預防肌肉型肥胖。如果你的體重數字比較高，可能不是單純性的肥胖，就可能是在脂肪型肥胖的基礎上摻雜了其它的肥胖種類。如果你想要消除大基數的肥胖，適當的按摩就是非常好的辦法。

我們在按摩的時候可以採取四種手法：拍打、敲擊、揉捏、按壓。每天睡覺前按摩都抽出10到15分鐘，輕輕按摩自己的身體，我相信你很快就會瘦下來了。

堅持進行本文所介紹的方式，你會很快地瘦下來。我希望大家從今天開始就進行我所說的這三點，一個星期後你的體重就會有所變化了，一個月後你的體重就會明顯降下來了，三個月後你會擁有苗條的好身材。