爬山不僅鍛鍊身體也能減肥瘦身，你知道爬山具體瘦嗎？

周六日沒事時，約兩三個朋友去爬爬山，既能鍛鍊身體也能減肥，雖然我們總說運動能減肥，不同的運動減肥效果不一樣。爬山也是一種簡單又大眾化的運動，那麼你知道爬山能瘦哪裡嗎？

爬山瘦哪裡

爬山是一項全身運動，對全身各處都有消脂的作用，只不過某些部位脂肪分解速度更快，下面就具體來看看爬山的時候，哪些部位瘦得最快。

爬山瘦大腿

大腿粗的人可以經常爬山瘦腿，爬山的時候大腿向前抬起走動，能促進脂肪分解燃燒，還能緊實大腿肌肉，讓大腿看起來更纖細。

爬山緊實小腿肌肉

如果小腿水腫，或者小腿肚子比較鬆弛，也可以通過爬山緊實小腿肌肉，肌肉變得緊實後，小腿看上去會纖細健美。但是如果是肌肉型小腿，則不適合爬山瘦小腿，這樣會讓小腿看上去更加壯實。

爬山能減肚子

爬山對腰腹，和臀部的刺激其實挺大的，特別是爬比較陡的山路時，提臀、減肚子效果更明顯。有遊泳圈或者臀部下垂的可以經常爬爬山。

爬山瘦身的錯誤方式

高強度爬山

高強度的爬山是指，某天挑戰自己的極限，長時間爬山，直到自己體力不支。這種情況血糖水平會降低，使人產生飢餓感，運動後食慾大增，對減肥極為不利。

短時間運動

爬山1小時後，所需的能量才以脂肪供能為主。如果每次爬山的時間不足1小時，減肥效果並不明顯，不過還是有健身效果的。如果目的只是健身，可以每天爬山1小時左右。

快速爆發力運動

進行快速爆發力鍛鍊時，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗。比如短時間超高速爬山，這種方式，肌群容易發達粗壯，用此方法減肥會越練越胖。