「小怪瘦」減肥，你是選爬山還是散步？

　爬山減肥還是散步減肥

　　和散步相比爬山的減肥效果應該是要更好一點，爬山和散步都屬於有氧運動，但相比之下爬山的運動量更大一點，所以減肥效果自然要更好一點。

　　在爬山的攀登動作中，您的大腿前側肌肉將得到有效的鍛鍊。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部有很大的幫助。這點很多經常健身的朋友都知道，在室內運動的朋友，可在跑步機上設置坡度，這樣也相當於爬坡，爬坡這種運動非常有助於腰、腹部的鍛鍊，尤其有助於塑造曲線優美而飽滿的翹臀。想要減肥的人，不妨試一試爬山這項有氧運動吧。

　　爬山是一種能防病、健身、減肥的有氧運動，但並非所有人都適合。部分肥胖者爬山，可能會感到很累，由此經常中途休息，根本無法獲得效果。所以，在爬山前，要考慮清楚自身是否適合爬山，能否堅持爬到山頂。此外，任何一種有氧運動，想要獲得減肥瘦身的效果，需要持之以恆地堅持。如果只是三天打魚，兩天曬網，體重減下來又重新反彈，也不能獲得持久減肥功效。所以，為避免體重不減反增，即使選擇爬山減肥，也要制定詳細的計劃，長期堅持。若意志力薄弱，可以相約同伴一起，互相鼓勵，這樣才能達到減肥的最終目的。

　　爬山可以瘦全身嗎

　　爬山是一項可以瘦全身的運動，不過主要的鍛鍊部位還是腿部。

　　爬山可以瘦全身，也可以增加肌肉，是從事野外工作，經常在山上跑，相對來說比較瘦身，但是大腿肌肉發達。爬山主要能瘦腿部，全身也會有一定的運動量，胳膊的運動量應該不算太大，如果想減胳膊，可以做一些主要活動上肢的運動，加上啞鈴，做一些抬臂舉臂的動作，沒有啞鈴，用兩個裝滿水的礦泉水瓶也可以的。運動要持之以恆才能有效果。

　　大腿粗的人可以經常爬山瘦腿，爬山的時候大腿向前抬起走動，能促進脂肪分解燃燒，還能緊實大腿肌肉，讓大腿看起來更纖細。另外爬山對腰腹，和臀部的刺激其實挺大的，特別是爬比較陡的山路時，提臀、減肚子效果更明顯。有遊泳圈或者臀部下垂的可以經常爬爬山。如果小腿水腫，或者小腿肚子比較鬆弛，也可以通過爬山緊實小腿肌肉，肌肉變得緊實後，小腿看上去會纖細健美。但是如果是肌肉型小腿，則不適合爬山瘦小腿，這樣會讓小腿看上去更加壯實。

　　怎樣爬山減肥

　　1、爬山前要做好熱身運動，活動全身關節，讓身體進入運動狀態，避免身體不適應引發損傷。

　　2、爬山途中，要調整好呼吸，儘量讓心率保持在120-140次/分鐘，另外，不要走太快，應控制好步速，這樣持續時間才能更長，讓身體進入有氧狀態，使脂肪充分燃燒，為身體提供充足的能量。

　　3、爬坡時，身體前傾，下山時，走Z形，這樣能減少阻力，同時避免膝關節壓力過大。

　　4、爬山後，一定要做整理運動，不然突然停下來，血液不流暢，很容易引發血液回流障礙，讓人出現各種不適。

　　5、出汗多記得補水，避免身體出現缺水狀況，導致人頭暈眼花，建議運動前15分鐘喝適量水，運動途中喝少量水，運動後補充鹽水。