在這個年代評價一個人的顏值已經不單單看臉了，有那麼一些人她們憑藉完美的身材就能讓你折服。甚至一些人的背影就能讓人無限遐想，這位小姐來自山東，今年23歲是一名小有名氣的健身博主。
身材勻稱飽滿，大長腿、小蠻腰、蜜桃臀，一切應有盡有。給人一種充滿力量美的健康感，前凸後翹的身形加上緊緻又不誇張的肌肉線條，讓她成為一眾網友心中的健身女神。
即使不看臉只看身材一樣擔得起女神這個稱號，當然人家的顏值也很抗揍，偶爾在社交平臺上發的自拍美圖不難看出，長長相青純可人，皮膚白皙誘人五官精緻。
這些前凸後翹的好身材以及甜美的長相，讓她成為各位健身大佬的「精神氮泵」，我們都知道前凸後翹的身材需要不停地練習，日積月累的訓練才有可能讓你擁有充滿力量感的好身材。
其實，她剛開始的訓練底子也很一般，甚至比大多數人還要差，剛開始接觸健身時她不過93斤而已，身材沒有一絲亮點，從小骨架身材練到如今的肉感身材，可以說發生了質的改變。不僅僅身材上發生了巨大的改變，體重增加了20斤性格和氣質的變化也很大，看到不斷改變的自己她越來越有動力。
很多瘦子看到自己的身材沒有一點自信，認為自己再怎麼訓練也有用，畢竟自己瘦了這麼多年，其實瘦子增肌沒有大家想像的那麼困難，想要增肌其實很簡單，學會下面這些知識，你也能前凸後翹也能變身大肌霸。
瘦子增肌為什麼比一般人更困難？
每個人的遺傳基因不一樣體質自然千差萬別，練不壯吃不胖這種情況在確實存在。這種情況被稱為內胚型體質，內胚型體質一般比較瘦，而且不容易練出肌肉，主要的原因是肌肉本體感受比較差。接下來我會去講影響瘦人增肌的因素有哪些！然後針對不同的因素提出解決方案，幫助大家解決增肌困難的問題。
一、肌肉恢復速度
天生比較瘦的人由於本身肌肉含量和肌肉力量比較低，在力量訓練時很容易出現肌肉酸痛，並且這種酸痛的恢復時間要比正常人長得多。本身的肌肉修復時間長，訓練周期就更長，當別人已經進行兩個循環訓練，你可能還在進行第一個訓練。
肌肉的恢復除了本身基礎以外，也和我們的生活習慣息息相關，即使本身的基礎不是那麼好，我們依舊可以通過保持優質且充足的睡眠來提高恢復速度，均衡而且營養的飲食習慣也能讓我們的增肌速度更快，其次就是我們常說的壓力管理也就是所謂的激素管理，讓體內的荷爾蒙始終處於相對穩定的狀態，也能加速肌肉的恢復。
二、錯誤的訓練方式
每個人的基因不同，那麼他的肌肉擅長方面也有所差異，評價一個人的肌肉素質的因素有：肌肉含量、肌肉耐力、肌肉爆發力，不同的人肌肉的擅長也不一樣，肌肉含量高的人更加適合大重量力量訓練而肌肉爆發力好的人應該多做一些高強度的爆發訓練，耐力型的肌肉可以做一些中小重量的耐力訓練，當然無論是哪種訓練方式，請在安全的前提下進行。
只有在安全的前提下進行合適自己的訓練方式才能夠有效地提高自己的增肌速度，發揮自身肌肉的長處。多做一些訓練方式去感受哪種更適合自己就能夠讓自己獲得更好的訓練效果。
總得來說瘦子增肌需要做好這幾點！
避免訓練強度多大，導致恢復周期太長
多嘗試不同的訓練方式，找到最有效的訓練模式，堅持下去。
不要過於著急，慢慢增加訓練的強度，讓肌肉逐步適應訓練。
多做複合型訓練，提高肌肉的生長速度和耐性。
瘦子增肌怎麼吃？
增肌簡單來說就是吃和練，訓練模式給你們安排妥了，那麼接下來我們說說飲食有哪些需要注意的。
我們這裡從三大營養素去講，分別是碳水化合物、蛋白質和脂肪。
1、碳水化合物可以選擇適量的精細碳水，因為瘦子大多吸收能力不是太好，吃一些複合碳水不利於吸收，即使吃了很多，也不會提高胰島素水平，而胰島素是促進肌肉生長的重要激素。
2、攝入優質蛋白質，蛋白質是組成肌肉的重要物質。常見的優質蛋白質有：魚肉、雞肉、牛肉、豬肉、雞蛋、牛奶以及蛋白粉。蛋白粉其實就是蛋白質提取物，它等同於肉類。而蛋白粉比肉類更容易吸收，適當攝入蛋白粉彌補吸收能力差的。
3、少吃多餐，無論是增肌還是減脂，少吃多餐都有必要，少吃多餐有利於減輕腸胃負擔，提高腸胃的吸收利用率。少吃多餐是指將一天的攝入量分為4-6次去吃，每次吃一些每次吃一些，這樣身體可以更好地吸收營養物質。
總結：對於瘦子而言，增肌最重要的是找到合適自己的訓練方式，把吃和睡做好，就能獲得回報。我是營養健身狗，如果我的文章對你有用，請點讚、收藏、分享三連，您的支持是對我最大的幫助。