如果你不知道怎樣練腹肌，就從這4個動作開始吧

2020-09-23 love愛健身

腹肌是每個健身的人必練的部位，幾乎每次訓練都會帶上腹部肌群的訓練。時常會有健身的小夥伴們問，練腹部肌肉動作很多，那麼我該選哪些動作進行練習呢？

下面貼心的小編就給健身的小夥伴們分享4個實用的虐腹動作，如果你能把這4個動作做好，相信你的身材都不會差！具體如下：

動作1：懸垂舉腿 ，這個動作建議做3-4組，每組都儘自己最大能力儘可能的多做。做這個動作要求保持上半身穩定，集中腹部的力量，抬高雙腿與地面平行即可。

動作2：仰臥卷腹，這個動作建議做3-4組，每組做10-20次。練習時快起慢下，全程用腹肌控制住，主要鍛鍊上腹部。

動作3：仰臥兩頭起，這個動作建議做3-4組，每組做10-20次。練習時雙手和雙腳不接觸地面，同時舉起和放下，讓腹肌始終處於緊張狀態。

動作4：健腹輪，這個動作建議做3-4組，每組都儘自己最大能力儘可能的多做。練習時根據自身訓練水平，可以選擇站姿或者跪姿。練習過程中雙手伸直肘關節微屈抓緊健腹輪，最大程度向前推遠離身體。

以上就是小編分享的4個實用的虐腹動作，這些動作你都能做嗎？歡迎評論留言。

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