導語：深蹲是一個非常常見的健身動作，也是用來鍛鍊下肢肌肉的基本動作。很多人在健身的初期都會選擇用做深蹲來鍛鍊自己的臀腿部的肌肉。在鍛鍊深蹲的過程中，有很多可以幫助你提高健身效率的小技巧，今天就跟大家討論一下，我個人非常喜歡的一個技巧，那就是做深蹲的時候在腳後跟底下放一個槓鈴片。
01做深蹲的時候，在腳底下踩一個槓鈴片，有什麼好處？
1、做深蹲時在腳後跟下踩一個槓鈴片，可以增加深蹲的難度
由於深蹲是以人體重量為基礎的自重訓練動作，因此，深蹲訓練有一定的極限，當人體適應了深蹲的訓練難度後，如果再進行深蹲訓練，人體肌肉將不再對其作出較刺激的反應，因此在後跟下面加上一塊槓鈴片，就能提高膝蓋和腳踝的彎曲度，從而增加深蹲的難度，加大臀部肌肉刺激。
2、做深蹲時在腳後跟下踩一個槓鈴片，可以穩固你的膝關節
不知道大家在做深蹲的時候有沒有這樣的經驗？那就是在你的身體下蹲的時候，身體會由於重力的原因而往後仰，此時腳尖會翹起，如果你在腳後跟下面墊一個槓鈴片，那麼你的腳掌就是呈現出一個坡度，可以很好地避免這種情況出現，而且，在腳後跟底下墊一個槓鈴片，還能提高膝關節的穩定性，以此來保護膝關節，避免做深蹲的過程中，導致膝關節受傷。
3、做深蹲時在腳後跟下踩一個槓鈴片，可以給腰椎關節減少負擔
我們在做深蹲時，身體的上半身會隨著膝關節的彎曲而向前傾斜，如果你不懂得如何去把控力度的話，就容易對你的腰椎以及豎脊肌造成過大的壓力，從而使膝關節受損，腰背變得越來越厚，久而久之，就會容易出現腰疼的情況。
當你在腳後跟下墊一個槓鈴片時，你的身體幅度就會微微向前傾，在這種情況下做深蹲，你的身體就很容易呈現出一個挺直腰背的姿勢，對於一些腰椎承壓能力較弱以及豎脊肌力量較弱的人來說比較友好。
4、做深蹲時在腳後跟下踩一個槓鈴片，可以使你身體後側的肌肉發力佔據更大的比重
腳踩槓鈴片的深蹲與標準深蹲幾乎相同，只是在做腳踩槓鈴片的深蹲時，做深蹲時在腳後跟下踩一個槓鈴片，可以使你身體後側的肌肉發力佔據更大的比重身體後側的肌肉包括我們的背部肌肉，臀部肌肉及腿部肌肉。
在做標準深蹲時會鍛鍊到我們全身上下的各個大小肌群，除去著重地鍛鍊臀腿以外，其他部位的肌肉鍛鍊幾乎是處於勢均力敵的局面，但是當你在腳後跟底下墊一個槓鈴片做深蹲時，就可以使你身體後側的肌肉發力在動作中佔據更大的比重。
02了解完做深蹲墊槓鈴片的好處，就來了解一下該如何正確地做動作吧！
標準動作：筆直地站到地面上，雙腳開立，使雙腳之間的距離，與肩同寬或比肩略寬，使雙腳外旋45度左右，雙腳各自墊住一個槓鈴片，然後使腳尖著地。挺胸收腹，保持核心力量的穩定，先彎曲膝關節，然後再彎曲髖關節，讓身體重心下移，直到大腿與地面接近平行時停止下蹲，然後起身再重複相同的動作。
結語：雖說深蹲是鍛鍊下肢的基礎動作，但是也不能一直依靠做深蹲來鍛鍊你的下肢肌肉，我們健身是為了獲得更加健康的身體和更加好看的身材，在腳底墊一個槓鈴片，做深蹲可以提高你的健身效率，希望大家在做深蹲的時候，可以加以採納。