健身，為什麼要多做深蹲？如何做一個標準的深蹲？

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深蹲，一個健身黃金動作，無論新手老手，都不會錯過的一個訓練動作。但是，有的人說深蹲訓練的時候，感覺關節、腰腹酸疼，這是怎麼回事呢？

這大概是你的動作不標準造成的。錯誤的動作姿勢，不但無法達到鍛鍊的效果，還會傷害關節跟肌肉，造成更嚴重的健康問題。

我們來看看：關於深蹲的標準動作，你做對了嗎？

1. 保持雙腿開距與肩同寬，軀幹直立，收緊腰腹，雙手叉腰或者前伸，準備下蹲；
2. 讓臀部帶動身體慢慢往下蹲，感受臀部的受力；
3. 保持膝蓋關節與腳尖同方向，水平朝外，避免膝蓋內扣的情況出現；
4. 當臀部蹲到極限的時候，稍微停頓1秒鐘，然後慢慢恢復站立姿勢。

新手先從徒手深蹲開始，熟悉動作標準跟發力，再進行負重深蹲，動作重進行15次，重複4-6組。

深蹲訓練後第二天，你會感覺到雙腿發軟酸疼，這是正常現象，一般休息2-3天時間就會恢復，這個時候再進行下一輪訓練。

有健身基礎的人可以提高訓練強度，進行深蹲跳躍、分腿蹲等訓練，給肌肉更深的刺激，才能讓身材獲得更好的發展。

健身期間，為什麼要多做深蹲？堅持做深蹲有什麼好處？

1、深蹲可以帶動下肢肌群的發展，下肢腿部肌群是身體最大的一個肌群，而肌群的發展，可以提高身體的基礎代謝，讓你每天消耗更多的熱量，有助於提高燃脂速度。

2、深蹲可以提升身材曲線。無深蹲不翹臀，深蹲訓練可以刺激臀部、腿部肌群的發展，幫你改善扁平臀，提高臀型，你的曲線比例也會有所提高，雙腿看起來會更顯長，腰腹看起來也會更細。

3、深蹲可以促進睪酮分泌，讓你保持旺盛體能。睪酮水平是男生體內最重要的激素，睪酮水平旺盛意味著體格強壯、精力更加旺盛，衰老速度也會減緩。

4、深蹲可以幫你改善腰酸背痛疾病，提高下肢關節靈活度，改善肌肉僵硬現象，幫你遠離久坐疾病，獲得更加健康的身體。

5、深蹲訓練可以提高下肢力量，加強身體的爆發力跟穩定性，讓你在運動健身的時候，發揮得更加出色，運動能力也越來越強。

這就是堅持深蹲會帶來的多個好處，無論是健身還是不健身的人，都可以堅持深蹲訓練，對於自身健康具有重要意義。