據調查，我國骨質疏鬆的患者人數高達2億人，而存在骨質疏鬆風險的人數更多，已經超過高血壓，高血脂等慢性疾病。骨質疏鬆不僅影響著患者的正常生活，嚴重的危及患者生命。骨質疏鬆的發病率、致殘率，致死率都較高，所以在日常生活中一定要注意，儘量減少患骨質疏鬆的機率。
骨質疏鬆多是隨著年齡增長，身體老化，體內激素水平變化，骨形成逐漸減少，骨吸收加劇，骨密度下降，骨量流失嚴重的一種。全身性骨骼疾病。多發於老年人，女性多於男性，但現在骨質疏鬆有了明顯年輕化的趨勢，一些生活方式不良的年輕人也逐漸出現骨質疏鬆相關的症狀。
身體出現這3種症狀，要儘快增加骨密度
（1）腰背脊椎疼痛
骨質疏鬆是一種全身性骨病，疼痛可發生在身體各個部位，但是又因為腰背部的松質骨對骨代謝失衡最為敏感，骨量也容易丟失，所以腰背疼痛是骨質疏鬆症最為常見的症狀，多為酸痛脹痛，早期在休息後有所緩解，隨著病情加重便轉變為持續性疼痛。
（2）身長縮短
骨質疏鬆症也是很多中老年人發現自己彎腰駝背，身高變短的原因之一，換句話說就是發現自己變矮了，當骨骼變得脆弱，脊椎椎體前部負重較大，很容易就受到壓縮變形，脊椎前傾，患者就會出現明顯的駝背。
（3）呼吸困難
隨著骨密度逐漸下降，骨骼變得脆弱，脊椎後彎，胸腔就很容易畸形，胸部空間變小，會導致肺活量和換氣量減少，出現胸悶氣短，呼吸困難的症狀。
日常生活中少吃這2物，減少骨質疏鬆
1、高鹽類食物
吃太鹹或攝入過量的鹽時間長了，很容易導致體內鈣質流失，主要是在身體排出鈉的過程中也會攜帶鈣排出，攝入的鈉越多排出的也就越多，那麼攜帶的鈣也就越多，降低了骨鈣的沉積率，造成骨量明顯減少。
2、咖啡
咖啡因為含有草酸和咖啡因，會抑制體內磷酸二酯酶的活性，促進骨骼破壞，降低了腸道對鈣的吸收和利用，長期下去會導致體內鈣質不足，從而骨骼得不到充足的營養很容易就出現骨質疏鬆。
日常生活中做好2件事，減少骨質疏鬆發生
一、合理膳食,補充營養
骨質疏鬆的中老年人最好每天多吃一些堅果，但是榛子苦杏仁等都富含鈣質，還要保證每天一杯牛奶，補充蛋類以及富含維生素D的深海魚，多吃一些含鈣量豐富的食物，像是豆製品，蝦等，也可以適量補充氨1酸1骨，密素增加骨密度，減小骨量流失。以避免骨質疏鬆的發生。
二、堅持運動多曬太陽
適當的運動尤其是一些負重運動，平衡運動可以幫助老人維持正常的身體狀態，促進體內骨鈣的沉積，強化肌肉力量，減少跌倒骨折的風險。每天曬太陽可以合成活性維生素D，促進骨骼對鈣質的吸收和利用，但儘量控制在20-30分鐘左右。