導語：提到核心，就連健身小白都知道它的重要性，但是在鍛鍊核心力量的時候，人們總是覺得平板支撐是最佳的動作，其實有這樣想法的人，還是不完全了解核心肌群，今天我們分享的這些動作，可以幫助訓練者提高核心力量，讓更多的健友知道不是只有平板支撐來鍛鍊核心力量，用其他的動作效果也是不錯的。
一、你真的了解核心肌群嗎
1、了解核心肌群的生理組成
提到核心肌群這個次，幾乎有90%的人會答錯這個問題，因為這些人對核心肌群的認識存在著很大的誤解，很多的人第一反應會張口說出，核心肌群指的是腹部肌肉，像大家提到的八塊肌肉、人魚線、馬甲線等，實際上這個謎底存在著很大的狹隘性，大家提到的這些吸引人的眼球的身材並不代表核心肌群，其實我們經常談到的核心指的是腹部肌群、腰部肌群、背部肌群以及臀部肌群等等，從細的的方面來說，核心肌群指的是腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌、腰大肌、腰方肌、髂肌、豎脊肌、臀大肌、臀小肌和臀中肌等，這些肌群就像遊泳圈一樣圍繞在身體的周圍。
2、核心肌群的鍛鍊作用
提到核心肌群的鍛鍊作用，首先我們要接觸一個新的健身名詞—動力鏈，也許很多健友會說這個太專業化了，我們不能理解，那小編就用接地氣的話和大家來解釋這個詞的由來，我們在運動的過程中，經常把力量從上肢傳導下肢，或者從下肢傳導上肢，而在其中起著傳輸作用的就是我們的核心肌群，可以說它是力量傳導的橋梁，並且在它的促成下，人體運動耐力和爆發力也會被提高，降低訓練者在運動中受傷的風險。
二、如何鍛鍊核心肌群，從中提高肌肉力量
綜上所述，核心肌群的鍛鍊只有好處沒有弊端，那麼如何正確地進行核心肌群的鍛鍊呢？接下來跟著小編操練起來。
動作一：負重死蟲式
這個動作可以深層的強化核心肌群，並且利用雙腿和臀部的運動，把力量傳給上肢，讓它們的效率得到提高，不僅讓脊椎處於穩定，同時也讓身體在鍛鍊中避免受傷，這個動作在負重的情況下，幫助訓練者容易找到發力的感覺，
動作二：髖部伸展
髖部伸展在平板支撐的基礎上，讓單側腿進行拉伸，這個歌過程需要訓練者控制身體的穩定，同時核心肌群處於收緊的狀態，能夠很好地提高核心力量。
動作三：髖部外展
這個動作可以很好的提高核心外側肌肉的收縮感，並且側臥讓身體保持平衡，需要訓練者最大化的收縮核心側面肌群，讓核心肌群的鍛鍊不留死角，更加全面有效。
動作四：香蕉搖擺
動作的名字來自於動作的狀態，就像香蕉船一樣，讓身體處於緊繃的狀態，整個過程需要訓練者注意的點，是手臂和雙腳不能接觸地面，這樣更好的收縮核心肌群，使鍛鍊更加有效果。
結語：核心鍛鍊的好處不用小編再重複，在這篇文章的最後，小編只是給健友們一個忠告，核心動作不要盲目選擇，要從個人的情況出發，不要超負荷、超強度的進行練習，而是把重點放在核心肌群的收縮力上，只有這樣才能收穫好的效果。