撰寫：天行姐姐
編輯：天行姐姐
發布：天行姐姐的健康生活
久坐久臥族，腰腹最容易堆積脂肪，而且腹部肌肉鬆弛，影響身姿體態。今天天行姐姐推薦一個簡便易行的鍛鍊方式----平板支撐（plank）。
平板支撐有點像伏地挺身，以前我的認知裡伏地挺身是男士專利，女士做起來好難，這個女士特指的是天行姐姐本人，剛開始，一個標準的伏地挺身都做不到，現在二三十個還是容易做到的。但接觸到平板支撐後，發現上手還是容易的，然後慢慢的開始要求標準，不斷堅持刷新時間，從艱難的10秒到輕鬆堅持1分鐘、2分鐘……，開始系統訓練力量後，認知到平板支撐被公認為訓練核心肌群的有效方法。
鍛鍊方法
身體俯臥，腳尖支撐，手肘位於肩膀正下方，腹部收緊，臀部繃緊，盆底肌收緊，脊椎延長，頭部、上背部、臀部、保持一條直線。眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
可以進行組數訓練，每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
動作要領
肘部關節和肩部關節要與身體保持直角。用腳尖和前臂支撐體重。任何時候都要保持身體挺直。核心一定要收緊。
變式：如若要增加難度，可以抬高手臂或腿。
鍛鍊效果
鍛鍊核心肌群，這個動作主要塑造腹部肌群、腹部外斜肌和臀部肌群等。
多做平板支撐能夠減少背部的受傷，特別是上背部區域。
世界紀錄保持
2014年9月26日 北京特警隊員毛衛東創造的4小時26分 。
2015年5月，丹麥51歲的健身教練湯姆·霍爾 4小時28分 。
北京時間2016年5月14日，北京市公安局特警總隊毛衛東 8小時01分
2020年2月15日 62歲的美國退伍老兵喬治·胡德（George Hood）以8小時15分15秒成績，成功打破了男子平板支撐的世界紀錄。
工作間歇、做家務之餘，來上一組，分分鐘的事！汪：看看我，誰說不是呢，嘿嘿嘿