導語：女生健身，目的是為了讓自己的身材曲線更加性感，隨著健身運動的深入，很多的女健友對胸部的鍛鍊逐漸重視起來，不僅能夠讓胸部變得挺拔，同時也可以避免副乳和胸下垂現象的產生，當然想要提高效果，需要胸部肌肉最大化的進入力竭，這需要鍛鍊技巧，如何把訓練技巧發揮到最大，那就跟著小編一起來！
01女生對鍛鍊胸部有哪些誤解
1、女生進行胸部力量鍛鍊會把胸部練小
小夥伴們之所以有這樣的誤區，這是因為收到健美運動員的影響，看到電視中哪些走上舞臺的健美運動員，整個胸部平平的，就像一個飛機場，著實給練胸的妹子們帶來很大的心理壓力，其實我們健美運動員是經過專業訓練，使體內激素和普通健身者有著明顯的不同，並且她們在比賽之前，都要有脫脂這個環節，當體脂率降低到一定程度的時候，胸部的脂肪也會隨著減少，但是我們普通人就不用擔心了，我們進行力量鍛鍊，只是減掉的是多餘的贅肉，肌肉會變得更加結實，線條感會更強。
2、女生進行胸部力量鍛鍊會使胸部變硬
在練胸之前，女生顧慮自己的胸部會練得像男生一樣硬邦邦的，其實這點違背了胸部的生理機構，胸部大部分是脂肪組織，況且脂肪和肌肉是不同的兩個概念，脂肪一般在胸部乳房的表層位置，而肌肉組織卻在脂肪的下面，想要讓乳房變得更挺，離不開強有力的肌肉緊緊抓住表面脂肪，所以進行力量鍛鍊，提高胸部肌力才能讓肌肉緊緻結實起來，這樣胸部會變得更挺，但是對於脂肪來說，比較符合體脂率的正常標準，柔軟程度不會發生改變。
3、女生進行胸部力量鍛鍊會讓胸變大
也許這是視覺上的誤差，看著胸部會變大，實際上並沒有，因為脂肪、乳腺是由結締組織組成的，並且胸部進行力量鍛鍊不會刺激雌性激素的分泌，所以胸部不會變大，只能讓你的肌肉變得更加厚實。
綜上所述，女生進行胸部力量鍛鍊是可以的，但是怎樣提高鍛鍊效果？是每個練胸女生應該探究的問題，接下來就讓我們一起進行力竭練胸的技巧。
02練胸進入力竭應該怎樣練
很多健友會存有疑慮，為什麼練胸要進入力竭呢？因為只有肌肉達到力竭，才能讓胸部肌肉最大化地進行收縮，提高整個鍛鍊效果，下面讓我們一起進入肌肉力竭。
鍛鍊技巧一：訓練者首先選擇一個中等重量的啞鈴進行臥推運動，保證動作完成8次的練習
過程中保持身體的穩定，確保動作的準確性，讓胸部肌肉處於緊張狀態。
鍛鍊技巧二：當完成8次以後，不要休息，直接換小啞鈴（中等重量的一半）繼續進行臥推運動，同樣要保持身體穩定，確保動作的準確性，訓練計劃完成4組，每組做7-8次，建議訓練者把這個訓練技巧放在最後，讓胸肌充分的達到力竭。
結語：鍛鍊胸部的方法很多，我們不要誤以為動作做得越多越好，主要考慮選擇的動作哪些是有針對性，不要盲目的追風或者一意孤行的選擇不適當的動作，同時還要注意每個動作的訓練技巧，總之適合自己的才是最正確的。