減肥小課堂
1、吃甜食的時間。甜食最好在上午10點和下午16點吃，可以消除疲勞、調整心情、減輕壓力。空腹時不要吃甜食，會導致血糖水平短時快速升高。晚上千萬不要吃甜食，極有可能會變成你肚子上的肉肉。
2、想吃甜食的時候，優先選擇天然的甜味。儘量選擇含糖量低的水果，如石榴、蘋果等，新鮮水果不僅能滿足你對甜食的欲望，其中含有的有益成分還能促進新陳代謝和排毒。
3、增加熱量消耗。當我們運動很少時，我們應該減少甜食攝入。如果每天攝入的糖超過50克，我們可以嘗試每增加50克鍛鍊45分鐘。多運動，幫助身體消耗熱量，如慢跑、遊泳等。
4、「點」到為止，不可多食。吃甜食的同時減少正餐的分量，並儘量選擇低糖食品，如原味酸奶、低糖水果等。看好甜食成分表來確認具體含糖量，要特別注意看清單位是每份食品，還是每100克，這容易造成錯覺，讓你攝取成分表中幾倍到十倍的糖。
5、選好甜食搭檔。我們必須學會合理搭配甜食，讓它真正做到甜而不胖。吃甜食時可搭配吃些富含維生素B群和膳食纖維的食物，一方面能幫助身體代謝糖分，一方面還能延緩血糖急劇上升，如吃全麥麵包加水果。