2020全球排名前三的最佳飲食方式，這樣吃輕鬆養成易瘦體質

美國「新聞和世界報導"網站評選出的2020全球最佳飲食中位列前三的是Mediterranean Diet（地中海飲食），DASH Diet（得舒飲食），The Flexitarian Diet（彈性素食）。

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這些最佳飲食方式都提供了均衡營養的膳食方式，可以讓我們健康減重，還能長期堅持。長久可持續的減肥方式才能養成易瘦體質，讓我們長久保持完美身材。一起來看下吧。

Mediterranean Diet（地中海飲食）

地中海飲食是指地中海沿岸國家人們的日常飲食方式，以魚類、豆類、蔬菜、水果、堅果、橄欖油為主，搭配適量紅酒，只食用少量紅肉和奶製品的一種飲食習慣。它綜合了義大利、法國、希臘、西班牙以及其他一些地中海國家的烹飪方式與飲食方法的優點，對於減脂，效果顯著。

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地中海飲食的飲食原則是儘量少吃紅肉和糖，多吃果蔬、橄欖油和魚類、堅果、全穀食物等，晚餐喝點紅葡萄酒。

推薦食譜：

早餐：一杯酸奶、一份水果

午餐：一份主食（谷薯類為佳），綠色蔬菜和一個西紅柿

加餐：堅果

晚餐：魚肉、全麥麵包、一小杯紅酒

DASH Diet（得舒飲食）

DASH Diet（得舒飲食）得到全美醫學營養專家的肯定，曾連續6年被評為年度最佳綜合飲食方式。那麼，這是一種什麼樣的飲食方式呢？

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DASH Diet（得舒飲食）可以通過多營養，全方位改善健康。它建議人們減少飲食中鈉的攝入量，吃多種富含鉀、鈣、鎂和膳食纖維等食物，並儘量減少飲食中的油脂量（特別是富含飽和脂肪酸的動物性油脂），可以有效降低血壓。健康科學的飲食習慣也可以幫助我們長期減脂，養成易瘦體質。特別是針對血壓偏高的減脂人群。

得舒飲食的飲食原則是∶

①攝入足量的蔬菜、水果和低脂奶製品;

②減少飽和脂肪、膽固醇和反式脂肪含量較多食物的攝入;

③攝入適量的全穀物、魚、禽肉和乾果類;

④控制鈉、甜點、含糖飲料和紅肉的攝入。

推薦食譜：

早餐：一份燕麥片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。

午餐 ：一個全麥麵包 、雞肉 、沙拉 (黃瓜 、西紅 柿 )。

加餐 ：杏仁 (無鹽 )、葡萄乾和半杯無脂無糖水果、酸奶 。

晚餐 ：85克牛肉 、牛肉湯 、青豆 、土豆 、洋蔥 、一個蘋果 、1杯低脂牛奶 。

The Flexitarian Diet（彈性素食）

The Flexitarian Diet（彈性素食）通過多吃素食少吃肉，不僅可以減肥，還可以改善人們的整體健康，降低心臟病、糖尿病和癌症的發病率，並延長壽命。

彈性素食總體上屬於均衡膳食，強調在家自行烹飪，偶爾可以飽食一些肉餐，但對於那些不喜歡大量吃素的人可能會是個挑戰。

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彈性素食的飲食原則是：非肉類蛋白（如豆類、豌豆或雞蛋）；水果和蔬菜；全穀物；乳製品；無鹽調味料。彈性素食的食譜非常靈活，可以逐步替換食物中的食物來源，外出就餐和飲酒都是可以接受的，只要避免油炸、脆皮、奶油等，選擇更健康的烘焙、烤制、水煮和蒸。富含膳食纖維的素食可以給你帶來更多的飽腹感，不用餓肚子。

推薦食譜：

早餐：蘋果和杏仁黃油吐司、一片全麥麵包、一勺半杏仁黃油或花生醬、1片蘋果

午餐：1個素漢堡（全麥漢堡麵包）、1/4杯蔬菜（西蘭花、蘿蔔或苜蓿）、1個橙子

加餐：堅果一把

晚餐：1份傳統豆腐或60g熟雞胸肉或瘦牛排條、1份蔬菜、1份熟雜糧

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減脂不是一朝一夕的事情，要戒掉不良的飲食習慣，保持良好規律的日常生活方式，嘗試並探索最適合自己的健康飲食習慣，才能養成易瘦體質，保持長期的完美身材。

這三個世界全球最佳飲食方式，你GET到了嗎？快點嘗試一下吧！祝親們都能早日養成易瘦體質。

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