曬曬我的減脂主食，學會這麼吃，養成易瘦體質並不難，輕鬆瘦下來

6月的高溫，健身房揮灑的汗水，還有自律的三餐飲食，短短21天，減脂掉秤8.5斤，腰腹上的贅肉明顯收緊了不少，大家說的「圍度」這個詞好像又重新回到我的詞典裡。減脂不是減水分，而是減掉脂肪，和減肥掉水分完全是兩個概念。

3分練7分吃，科學對待你的一日三餐，也能輕鬆瘦下來，只是需要一個時間和過程。女人對自己有點要求也挺好的，到不是說要瘦得和明星一樣，每個人身體條件不一樣，重要的是現在的自己和過去的自己做一個比較。

減脂，我是認真的，而且還看了不少資料，針對大家對減脂節食減肥有不少誤區，尤其是主食這一塊，每一頓都要吃主食。許多人都覺得減肥就要把碳水斷掉，其實這是不對的。想要瘦身健康，人體平均每日的碳水的供能比應該佔到55%-65%。如果減脂期期間不吃碳水，就達不到飲食結構的平衡。攝入的熱量不夠我們身體的消耗。

要想養成易瘦體質，主食不能少。今天就來分享我的減脂主食，如果你有自己帶午飯的習慣，午餐儘量自己做，那今天這一道減脂主食就非常方便，肉、菜和主食全都有，熱量足夠供給你的每一頓。

【糙米牛肉雜糧飯】

食材：牛裡脊肉150克，糙米100克，胡蘿蔔1/3個，玉米粒少許，青椒少許，蠔油半茶匙，澱粉半茶匙，海鹽適量，橄欖油1茶匙。

做法：

1.今天準備的一小塊牛裡脊肉，切成小肉丁。牛肉和雞胸肉一樣，是我減脂期必備的肉類食材。

2.把切成丁的牛肉放入適量的澱粉和蠔油以及少許橄欖油醃製入味。

3.準備大約100克糙米，糙米的熱量和白米飯其實差不多但是它含豐富的粗纖維，同樣100克糙米和100克白米飯吃進肚子裡，你會覺得吃糙米特別容易有飽腹感。但是糙米質地較硬，要把糙米放入清水中提前浸泡3小時或以上。

然後再把糙米用電飯鍋煮熟即可。

4.炒鍋加熱，倒入適量的橄欖油，把牛肉丁和胡蘿蔔丁、玉米丁和青椒全部倒入鍋中，翻炒均勻。炒至8分熟就差不多了。

5.接著把煮熟的糙米飯倒入鍋中，和牛肉蔬菜等大火翻炒拌勻。最後可以加少許的海鹽調味。

一口主食一口蔬菜和肉，全都有，而且方便放入便當盒裡，做午餐或者晚飯也很省事。學會這樣做減脂主食，儘量少點外賣啦！

【碎碎念】：

牛肉也可以用雞胸肉替代。

黑貓的廚房，美食專欄原創作者，圖文原創，盜圖必究！

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