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你知道怎麼才能減掉贅肉，健康地瘦下來，並且擁有人人羨慕的「易瘦體質」嗎？你需要知道，減肥，減的到底是什麼。
真正正健身入門的人才知道：減肥是為了降低體脂率，而不是為了降低體重。肌肉是身體的寶貴組織，肌肉多的人每天熱量消耗值更高，不易堆積脂肪，擁有人人羨慕的易瘦體質。
不過，隨著年紀的增長， 身體肌肉會逐漸流失，身體代謝水平也會下降，這個時候人就容易發胖。
減肥的過程中，我們要降低體脂率，同時也要避免肌肉流失，這樣減肥後身體才能保持旺盛代謝， 身材也不易發胖。
那麼，如何才能在減脂的同時不減肌？幾個靠譜的方法學習一下：
1、不要過度節食
而極端飲食，補充肉類跟主食，只吃蔬菜水果的過程中，身體就會陷入饑荒狀態，感覺到生命遭受威脅，這個時候身體不是先分解脂肪，而是先分解肌肉。
因為肌肉是耗能組織，而脂肪是儲能物質，肌肉流失會讓你體重下降，但是身體基礎代謝也會跟隨著下降，易胖體質就會光顧你。
因此，減肥期間不要過度節食，我們要保證每天的熱量攝入大於1100大卡，同時要多樣化飲食， 避免身體營養不良，碳水、脂肪、蛋白都是身體運轉必須的物質，所以主食跟肉類食物我們都需要 補充。
尤其是蛋白食物，比如雞蛋、雞胸肉、牛肉等食物可以補充肌肉所需的蛋白質，給肌肉合成原料，避免肌肉分解。
2、力量訓練結合有氧運動
健身訓練的時候，不要只做有氧運動而忽略力量訓練。研究發現當你有氧運動時間超過40分鐘的時候，肌肉就會有分解的風險。
因此，我們需要控制有氧運動的時間，同時加入力量訓練鍛鍊肌肉，提升肌肉維度，以此提升身體的基礎代謝，幫你塑造真正的易瘦體質。
我們可以先進行半小時的力量訓練，從複合動作入手，選擇深蹲、臥推、划船、推舉、引體向上 等訓練，然後再進行30-40分鐘有氧運動。而加入力量訓練瘦下來的人，身材曲線也會更加好看，更容易擁有迷人的翹臀、馬甲線身材。
3、循序漸進地提高有氧運動強度
健身運動不要一成不變，而需要不斷調整、優化，提高運動強度。剛開始進行有氧運動訓練的人，心肺功能、體能耐力比較差，是無法駕馭大強度訓練的，只能進行 快走、慢跑、有氧操、廣場舞等運動，而跳繩、HIIT間歇訓練這些高強度運動是無法堅持下來的。
而隨著運動次數的增加，你的體能素質有所強化，運動能力也會有所提高，這個時候我們應該更換高強度運動，這類運動的燃脂效果更好，且不會造成肌肉流失，而且所需時間更短，運動後身體會處於超氧耗狀態，持續消耗卡路裡，有助於易瘦體質的養成哦！