擁有一個迷人的肩部是每個健身者的夢想，寬闊的肩部能讓你倒三角的身材更加分明和迷人。但是我們好多健身的朋友卻只對肩部的理解停留在更大上，殊不知，肩部的厚度也是影響倒三角身材美觀的重要因素。那麼接下來我們就詳細的給大家介紹一下肩部。
首先我們要知道，肩部是一塊很大的肌肉，它由前中後三個部分組成厚實的、三角形的肌肉，所以也叫三角肌。它始於鎖骨和肩胛骨之間，並向下延伸並一直插入上臂。它的功能是：使你的手臂轉動並且讓你的手臂完成上抬的動作。
三角肌的前部使你的胳膊能夠抬向你的身體的正前面；而三角肌的中間部位則能使胳膊能夠在身體的側面舉起；至於三角肌後部則使胳膊能夠儘量伸向後面。
三角肌能讓你肩膀變得更寬，更厚以及更大，還能讓你看上去無比的強壯。這裡就給大家介紹兩種針對肩部的最最基本的訓練動作——平舉和推舉。在平舉動作中，利用前平舉，側平舉能夠充分的鍛鍊你三角肌的前、中側。
而在推舉中，在你上推的過程中，同時也在延伸你的臂部，所以這個動作不僅包括了三角肌的運動，同樣也包括了肱三頭肌的運動。所以這也是你很難推起你平舉的重量的原因。
我們大多數人常常忽視的一點就是針對肩部的大量的強力訓練。三角肌其實可以很好的適應很重的重量，這雖然需要你付出更大毅力來完成訓練，卻也會有助於你對身體肌肉的全面鍛鍊，因為實際上有太多的其他的訓練——包括仰臥推舉，硬拉和俯身划船——都對肩部力量的要求非常大。因此，我建議你在剛剛開始訓練的時候選擇一些像提鈴上舉還有直立划船的動作，借力推舉也是個很好的選擇，再加上側平舉，來充分的讓你的塊頭更大，力量更強。
這樣的訓練方式會幫助你增加到適合你的更高強度的訓練。之所以給大家介紹提鈴上舉，而不是咱們最熟知、最簡單的的肩上推舉，是因為提鈴上舉中——包括將槓鈴從地面提起，然後將其舉到肩膀的高度，以及將上臂至於啞鈴下面進行支撐的動作，這樣能夠帶動尤其是肱三頭肌在內的其他上肢肌肉。這對你只有好處沒有壞處。
這裡給大家提醒一句我們很多人都不知道的細節：當你將上臂舉過你頭部的高度時，斜方肌起的作用就要比三角肌大了，它使你能夠將肩膀拉起。從而完成整個動作。所以，不用再擔心斜方肌會不協調了。
當你身材已經具備了線條，已經有點訓練基礎，想要讓自己的身材更上一層樓的話。你所注意的就不僅僅是肌肉的塊頭和力量了。在這個階段，你將不得不對肩部的肌肉進行全面鍛鍊，包括三角肌後側和斜方肌。因此除了側平舉之外，還要增加頸後推舉以及俯身側平舉以鍛鍊三角肌的後部。
小編還有一種增大三角肌的方法推薦給你們，那就是在每一組啞鈴前平舉或者側平舉之後，換一對更重的啞鈴，將它們向身體兩側儘可能遠的平舉，並盡全力保持不動。這樣的靜力動作會幫助耗盡三角肌的力量，甚至可以用俯身啞鈴側平舉或者側臥側平舉多組動作混合使用來更好的刺激肩部肌肉。
文章介紹幾個動作的其實是很基礎的肩部練習動作。要知道，只有最基礎的動作，才能為你塑造最完美的肩部打下更堅實的基礎。希望小編總結的經驗能夠幫助到大家。有喜歡的朋友可以訂閱一下。謝謝大家支持