肩寬腰細可以讓我們上半身呈現出一個三角的形態，就是我們平常說的倒三角體型，這種比例的身材是我們理想身材，當然我們需要一定的訓練才可以達到這種標準身材。
對於我們人體來說， 腰圍的粗細其實天生已經由骨架決定，雖然可以努力減小身體脂肪含量， 讓腰腹部更加緊緻以縮小視覺偏差，但畢竟是有限度的。
那就需要我們曲線救國，從我們肩部下手，再儘量的減少我們腹部脂肪，縮小我們的腰圍的時候，儘量去提升上半身的寬度。
上半身的寬度那就由我們的肩部和背部決定了，今天我們先來說一下如何更好的打造我們肩寬？
肩部涉及的肌肉就是我們三角肌了，其中三角肌中決定我們肩部寬度的就是我們的——三角肌的中束。我們三角肌中束寬厚了，可以讓我們頭部和腰部顯得更小更細。
我們可以從下圖對比一下一個人肩部寬厚了可以給我們什麼樣視覺效果，看下圖：
我們可以明顯的看出身材上右邊是好於左邊的，這就是肩寬給我們帶來的效果。
這裡給大家推薦兩個方法來訓練我們的三角肌的中束
1.站姿側平舉
這個動作的好處是既可以涉及到我們的中束，也可以涉及到我們的前束，也是訓練中束的經典動作。
動作很簡單，如下圖：
但是還是需要提醒你們的是：如果想要更好的效果，我們需要把訓練的速度放到非常的平穩，使啞鈴在下放的過程肩部肌肉一樣是用力的。
然後再提一個要點，就是會在我們訓練中，很容易造成斜方肌代償的情況，從而讓我們肩部鍛鍊效果減弱。
一個方法改善，在進行側平舉時，要略微的含胸和收腹。適當的含胸收腹會讓更多的中後束肌群參與進來。讓你的身體的肩部自然的下放，不要刻意地挺起胸脯，胸部保持自然，不要過度的挺胸收背。
2.使用等長收縮（靜力法則）
我們先看下圖的示範：
靜力的訓練可以幫助我們更好的刺激整體的手臂以及三角肌，能募集到更多的肌纖維參與工作，可較迅速地發展最大力量和靜力性耐力，同時能發達肌肉，提高肌肉質量。
這裡建議使用的啞鈴重量不要太重，這樣對我們訓練效果不好，輕一點啞鈴可以減少我們手臂代償，從而更多的三角肌肌肉參與進來。
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