總有些人，對於減肥都有急於求成的心理。
總想一個月就瘦下十幾斤，總想一下子變成瘦子。
可實際上，越是心急，越是容易減肥不下來。
身邊有個朋友，就是因為想快速減肥，最後不僅減肥不下來，反而身體出現各種狀況。
為了減肥，她有一段時間根本不吃飯，每天就是喝點水和一些水果。
甚至為了減肥，早餐都不吃。
的確，在一兩個星期內，她的體重是降下來了。
但很快，她就堅持不了了，因為實在太難受了，然後就開始正常飲食，因為過度節食，後期就快速反彈。體重反而刷以前的記錄。
更為要命的是，體質下降了，體重變得虛弱了，去了醫院檢查，醫生說營養不良，身體缺乏一些必要的維生素，導致身體抵抗力下降。
為了急速減肥，她結果不僅減肥不下來，反而落了一身病。
因此，在減肥的時候，一定要注意，減肥急不得，否則有害無益。
那麼，一個月瘦下來幾斤才比較合理的呢？
一般來說，如果能夠保持一個月瘦下2-4斤是比較理想的。
這樣能夠讓身體有個適應的過程，也能比較正常合理的飲食，不會導致身體出現缺乏某些維生素等情況。
即使減肥，也應該注意營養均衡。
減肥，核心在於控制好飲食和運動。
如果做好以下這幾點，減肥應該是沒有問題的。
1、堅持每天運動，一天花40分鐘左右進行運動比較合適，比如跑步、打球等等。
2、吃飯七分飽。無論什麼時候，都能夠保持七分飽就可以了。
3、拒絕零食，每天喝夠八杯水，保持飲食清淡，拒絕暴飲暴食，遠離夜宵。
4、早睡早起，不熬夜，晚上10點之前就入睡。
5、堅持。這才是最重要的。
要找的合適自己的減肥方法，保持循序漸進的方式進行減肥，要有長期減肥的心理準備，比如要花一年左右減下10-15斤。
再根據自己的目標細化，讓目標具有可行性，不讓目標過大，也不要目標太過容易完成。
根據自己的情況，不斷的優化調整，打持久戰。
只要能夠堅持，一定是能夠減肥下來的，而且不會有副作用。
如果沒有持久奮鬥的準備，那還不如放棄呢。