翹臀——男人的高級性感和動力馬達

翹臀，不論男女，誰會不喜歡呢？

又翹又挺又有彈性的翹臀，這誰扛得住啊！

還記得《復仇者聯盟：終局之戰》裡，美隊的翹臀直接上熱搜的這個橋段嗎？

當時這個梗出來以後，引起了一眾網友的舔屏，

更是有很多男網友紛紛表示自己也要好好鍛鍊出這樣的臀部。

除了胸肌和腹肌之外，

翹臀已經成為男生性感的標誌之一，

甚至說，男生屁股翹起來，比腹肌還拉風。

男性練臀的好處

1.塑造優秀的身材曲線

緊實而流暢的身材曲線，才能完美消化各類衣服，尤其是西裝，利落的裁剪體現出身體的線條輪廓，讓人慾罷不能。

2.加速燃脂

虐臀的過程提高了肌肉的含量，提高了身體的代謝，從而加快了身體燃脂減脂的速度，能夠幫助身體控制脂肪存留的速度，控制體脂率的上升。

3.增強肌肉耐力與爆發力

長期練臀，可以增強下半身的穩定性以及爆發力，特別是訓練的過程，還能夠鍛鍊到你的耐心和耐性。

男性練臀黃金動作

1.臀推

臀腿可能是最有效的臀部動作。剛開始以自重來練，然後將一塊槓鈴片或者負重啞鈴放在你的腿上以增加阻力。訣竅是以一個緩慢的、可控的方式進行這個動作。

臀推可以對骨盆翻轉能力進行一定程度的加強，多多練習對男性哪方面有好處，就不用多講了吧。

2.蹬臺階

你需要使用一個足夠高的板凳或箱子，這樣當你蹬起來的時候，你的膝蓋就可以彎曲90度。另一個建議是用腳跟來代替腳趾。這樣，更多的重點將放在你的臀部。

3.深蹲和硬拉

硬拉和深蹲是少有的高效刺激臀部的動作。你的臀部為每個力量舉動作提供支撐的基礎。沒有強大的臀部，重量永遠不會增加。

特別是羅馬尼亞硬拉，可以使用很大的重量，並且可以伸展膕繩肌和臀部肌肉。一定要將鉸鏈設在臀部，而不是在下背部。

4.負重箭步蹲

就像弓步，這個運動確保你以更好的運動範圍以伸展你的臀部。許多負荷將集中在臀部的拉伸和收縮的階段，是一個理想的臀部動作。

5.蹬臺階箭步蹲

這是一個單腿下蹲、靜態蹬臺階的動作。蹬臺階箭步蹲中前腿的運動範圍更深，因此臀部的拉伸更加到位。允許你的膝蓋輕輕地接觸地板或停止地平面以上的位置。

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好啦，今天要給大家分享的就這麼多。

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