導語：說到我們身體當中最容易堆積脂肪的一個身體部位，肯定就是付不了，因為我們需要長期伏案工作或者長期伏案學習，導致脂肪越來越多。而且現在很多人對於自身要求都相對高一些，肯定是不能夠放縱自己越來越胖的，於是健身成為了當下的一種潮流。愛健身的領域當中有很大一部分人會比較關注腹部訓練的相關內容。因為腹部所堆積的脂肪確實會讓人越來越頭疼，那麼我們接下來就了解一下關於腹部訓練的一些簡單常識，首先給大家說一下在腹部訓練時哪些訓練動作可以了解以及腹部訓練的訓練好處，能夠讓我們有更高的積極性以及更高的選擇性去對待腹部訓練。
01了解腹部訓練動作，讓你的腹部脂肪持續燃燒
1、俄羅斯轉體
說到關於腹部的訓練動作，可能很多人第一時間想到的是卷腹類的訓練動作，但是今天在這裡小編要給大家說到的是俄羅斯轉體訓練動作。
首先我們在做這個動作的時候，需要坐在地板上或者瑜伽墊上，然後兩隻腳抬離地面，讓你的脊椎處於彎曲狀態，並且腹部發力，左右兩邊來回交換做轉體的動作。
如果說簡單的俄羅斯轉體訓練動作的強度不足以滿足你，那麼我們在過程當中雙手可以抓住一個重物。
不僅能夠增強訓練的強度，同樣因為在過程當中幅度是相對大的，那麼這樣的方法是能夠保證我們核心的穩定的。
2、平板支撐
一個鍛鍊腹部以及身體核心的經典動作，該訓練動作在鍛鍊腹部的同時也能夠鍛鍊到下背部。在動作剛開始的時候，我們需要用前臂以及腳趾撐住我們整個身體，俯臥在瑜伽墊上。並且這個時候雙腳處於併攏的狀態，從整體上來看，我們的身體和地面是處於平行位置的。
需要保持這個姿勢持續一分鐘左右，在過程當中儘可能保證沒有姿勢的變化，並且保證均勻的呼吸。對於健身小白而言，可能剛開始身體素質和運動基礎各方面不足，與我們保持一分鐘，那麼盡力而為就行。總之，需要保證動作的標準以及動作的安全。
02為什麼要了解腹肌的鍛鍊？能給我們帶來哪些訓練好處？
1、保證良好的體態
進行腹肌鍛鍊是能夠讓我們的體態看起來更加完美一些的，很多人由於工作或者學習的原因，作息習慣並不是很正常，那麼肚子上容易出現贅肉，練成腹肌的話就能夠消除肚子上多餘的贅肉，從而讓體態看起來更好一些。
並且我們在練習腹肌的過程當中，腰部以及背部也是能夠得到鍛鍊的，挺胸收腹的訓練方法也能夠讓我們看起來更加自信。
2、鍛鍊你的耐力
對付部肌肉進行鍛鍊是能夠很好的鍛鍊我們的耐力的，我們一般會選擇平板支撐，卷腹類的動作，這些動作會讓我們的身體更具柔軟性。
其次就是能夠增強我們的訓練耐力，這兩者也會讓我們在做其他訓練的時候獲得更好的訓練收益，保證我們運動當中儘可能不受傷害。
結語：以上就是關於腹部訓練的一些基礎常識，在這裡主要給大家說了一下我們可以了解的腹部訓練動作以及在腹部訓練過程當中所帶來的訓練好處。健身是講究全面性的，對於一個專業的健身人士而言，需要做到鍛鍊身體的方方面面，才能夠收穫真正完美的身體以及真正的健身效益。所以相信今天說到的這一部分健身基礎內容，是能夠幫助到大家的。