經常健身運動和合理的飲食習慣能防止記憶力衰退
2020-10-03 途健體育topgym從事為期六個月的有氧鍛鍊和食用有益於心臟健康的飲食可以提高人們的思考、記憶和決策能力，減緩心臟病發展的健康生活方式不僅能降低患心臟病的風險，也能減緩有CIND的老年人的認知能力下降。
為驗證這一理論，研究人員設計了一項名為「鍛鍊和營養幹預促進認知功能和心血管健康」的研究，目的是考察有氧鍛鍊和得舒飲食對老年CIND患者認知功能的影響。
研究人員選取了160名年齡在55歲以上的成年人，他們平時不參加鍛鍊，但有記憶障礙、思維困難和難以做出決定等問題。
這些人還至少有一個額外的心臟病風險因素，如高血壓、高膽固醇、糖尿病或其他慢性疾病。參與者接受了一系列的測試來考察他們的心臟病風險因素和認知能力。研究人員還評估了他們的飲食習慣和從事日常活動的能力。
參與者被隨機分為四組，第一組人每周從事3次中等強度的有氧鍛鍊，每次35分鐘，鍛鍊內容包括散步和騎固定自行車;第二組人遵循得舒飲食;第三組人既從事有氧鍛鍊，又遵循得舒飲食;第四組人接受標準的健康教育。
到6個月的幹預期結束時，這些人可以自由地參與他們想從事的任何活動和食用喜歡的飲食，沒有任何限制。結果顯示，從事有氧鍛鍊提高了參與者的思維、記憶和做出決策的能力，如果把從事有氧鍛鍊與食用得舒飲食結合起來，這些效果更明顯，而且能持續一年。
相關焦點
-
健身運動，合理飲食，一起學習吧
對於健身的人來說，需要堅持運動，也要有合理的健身計劃及一個均衡的飲食搭配才會得到好的健身效果。 早起一杯水，每天八杯水，早餐不可少，保證上午的能量所需，促進新陳代謝，也能在午餐時不至於太餓而吃的太急或更多。減脂期訓練會造成一定的肌肉分解，需要增加蛋白質攝入補充身體所需。 早餐牛奶、酸奶（全脂、低脂、脫脂可選）白煮雞蛋、麥片等。 -
有效增強記憶力的八種方法
找一個安靜的環境，坐著或躺著，深呼吸，專注於這一份沉靜，什麼都別想，每天冥想至少10分鐘，會顯著提高記憶力。如果沒時間，那就有空時冥想，長期努力下來，會發現你的記憶力有所提高。 三、睡個好覺 休息是為了更好地工作，張弛有度的生活方式才是合理健康的。 -
35歲後,月經期經常會提前,可調整與4種飲食習慣,或能避免
女性35歲後，月經期總提前，與4種飲食習慣也有關女性在35歲前後，卵巢功能還是明顯下降，分泌的性激素開始減少，所以生殖系統功能開始衰退，月經容易受到一些不良生活習慣的影響而出現波動。如果發現月經總是提前幾天，而飲食方面有以下4種習慣，要儘快糾正。1、經常吃生冷的食物常吃生冷的水果（尤其是冬季）；喝冷水或冷飲、喝啤酒等習慣，需要馬上糾正。 -
35歲後,月經期經常會提前,可調整4種飲食習慣,或能避免
女性35歲後，月經期總提前，與4種飲食習慣也有關女性在35歲前後，卵巢功能還是明顯下降，分泌的性激素開始減少，所以生殖系統功能開始衰退，月經容易受到一些不良生活習慣的影響而出現波動。如果發現月經總是提前幾天，而飲食方面有以下4種習慣，要儘快糾正。1、經常吃生冷的食物常吃生冷的水果（尤其是冬季）；喝冷水或冷飲、喝啤酒等習慣，需要馬上糾正。 -
通過運動與控制飲食一個月瘦多少斤比較科學合理
>不管減肥還是增肌，都離不開運動和飲食的支持在減肥期間，合理的飲食運動必不可少，所以有計劃性的安排時間非常重要，那麼我們該如何通過健身飲食來達到減肥的目的呢？合理飲食在飲食方面，我們要減少熱量的攝入，像高熱量的炸雞、薯條、炸雞排等油炸類的食物往往熱量過高且容易轉化成脂肪，所以應該減少食用。日常飲食以少油、少鹽、少糖類的果蔬、蛋白質豐富的肉類為宜，少食多餐營養均衡避免暴飲暴食。 -
【她健康】培養學齡兒童健康飲食行為和運動習慣
【她健康】培養學齡兒童健康飲食行為和運動習慣 2020-06-03 02:29 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務 -
飲食習慣也影響認知能力!新誠智慧:葡萄酒等有助保持頭腦敏捷
飲食和健康關係密不可分，「吃對東西」不僅遠離肥胖，食物的營養可能幫助身體更健康、保護大腦，如今一項由愛荷華州立大學所做的研究發現，其實葡萄酒、起士、羊肉這三項食材有助改善大腦的認知功能。選對食物防止記憶力衰退！ -
既然控制飲食能減肥，為什麼還要多健身運動呢？
因為你辛辛苦苦運動健身1小時，也無法抵消掉你一杯焦糖奶茶加一份炸雞的熱量。只有管理好熱量攝入，你才能避免身材進一步發胖，如果你能合理的降低熱量攝入，讓身體的熱量攝入小於熱量支出，這個時候身材就會慢慢瘦下來。因此，減肥期間，我們總是建議你們要改掉不良的飲食習慣，戒掉各種油炸食物、高糖分食物以及各種醃製的加工食品，選擇天然、少加工、低熱量的食物，才能控制熱量攝入的主要方法。 -
運動的時候經常受傷是為什麼？一定留意了，可能形成習慣
話題背景：在運動健身的時候受傷是很常見的事情，可如果你經常性的受傷，那就要引起注意了，受傷也會變的有習慣性，如果你的受傷頻率很高的話，一定要及時的調整和修復，不然很有可能會成為不可逆的傷病。話題焦點：運動的時候，經常受傷的原因有哪些？ -
經常運動「健身」的人,能吃多少肉?
這位朋友對肉的選擇和烹飪方法總體上來說都還是挺不錯的（前提是不喝肉湯和滷汁）。今天來講講關於健身能吃多少肉的問題。 Q1: 常健身運動的人， 肉可以多吃一些嗎？ 當然可以稍微多吃一些。按照經驗，一些健美運動員常常每頓吃的肉類就有三四百克。 但關鍵在於，所謂「經常健身運動「的人是否達到了專業運動員的訓練強度？ -
她習慣很好，每天固定鍛鍊和健康飲食，身材保持的很完美
羅切萊·米切利是一位來自巴西的優秀的健身運動員。她獲得了 WBFF職業運動員的稱號，參加了南美各地的健身精英秀。她還是一個能說會道的女孩。她精力旺盛，總是想方設法通過體育運動來表達自己。她小的時候參加過各種體育運動。她偶然發現了力量訓練，這很快引起了她的注意。健身最初只是她的一項愛好，但隨著時間的推移，她通過鍛鍊找到了自己的事業，現在她是 WBFF職業運動員。 -
控制飲食還是健身運動?
隨著我們其中下降，皮膚也會變得鬆弛，所以我們必須要每天堅持鍛鍊，使皮膚的緊緻感和我們的體重保持在同一水平線。在減肥的過程中，會出現一個瓶頸期，就是你吃飯也少，運動也多，但是體重不變，有時還會比重，這個呢，是非常正常的。我們只需要繼續堅持，一定會下降的。當我們已經達到了自己的預期，我們減肥只能算初步成功，我們千萬不要在這個時候恢復以前的飲食習慣，和運動狀態。 -
老年人記憶力下降18問
雖然隨著年齡增長，患痴呆的比例會增加，但研究者們也發現，改善生活環境、忌酒戒菸、調節膳食結構（防止高脂飲食、補充必要營養物質、補充維生素C和E等）、保持精神愉悅、安排好生活和學習、為老年生活做好準備、定期體檢、經常戶外運動等，都能對痴呆起到有效預防作用。因此，我們無法阻止衰老，但我們可以做好預防工作。 7、痴呆和認知症，有什麼不同？ -
每天大笑20分鐘能夠幫助增強記憶力,真的還是假的?
記憶力隨著年齡的增長而下降。然而，根據最新的醫學研究，改善記憶的一個更簡單的方法是每天笑20分鐘。 在65歲以上的人群中，5%的人會出現記憶力衰退，而且這一比例每隔5-10年就會以倍數增長，也就是說，當我們85歲的時候，多達一半的人會出現記憶力衰退。 -
樂家誠品健身飲食方案：合理膳食，不節食也能科學減肥
青島的丁女士在接觸到樂家誠品健身低脂方案之前，每天都在認真鍛鍊，按照網絡教程搭配飲食，可一段時間下來效果甚微。「立了太多減肥的Flag，卻總因不得其法而放棄。」在同事的推薦下，丁女士選擇了樂家誠品的健身低脂方案，在1個月的飲食習慣調整下，不僅沒有節食挨餓卻瘦身效果明顯，讓她體會到了合理膳食對健康減脂的重要性。 -
減肥要從合理運動和控制飲食開始,掌握這幾個方法,減肥並不難
這一步對於很多人來說是非常困難的，並不是要求節食，而是多餐少食，要改變自己的飲食習慣，多吃一些粗糧，高纖維食物。即能夠給我們帶來飽腹感，也能夠保證提供的熱量比較少。肥胖的人身體素質比常人要差一些，並且他們的活動量也是非常少的，有很多肥胖的人就是因為缺乏鍛鍊，讓體重不斷增加，遊泳就非常適合肥胖的人來減肥，。 -
記憶力變差怎麼辦?三個習慣容易加速大腦衰老,看看你有沒有
然而在現代社會，由於各種不良因素的影響，越來越多的年輕人也出現了記憶力退化的現象，其實這主要與大家日常的三個習慣息息相關，需重視。一、高熱量飲食。炸雞、燒烤、蛋糕、方便麵和冰淇淋應該是當下大多數人的心頭好了，而長期攝入這些高熱量的食物不免會引起肥胖，腸胃無法消化全部的脂肪，只得藉助本該提供給大腦的血液來幫助消化，這樣一來大腦供血減少，經常處於缺氧狀態，衰老速度隨之加快。 -
研究稱有氧運動可改善記憶力，開始鍛鍊吧
美媒稱，美國德克薩斯大學西南醫學院的研究人員進行了為期一年的試驗，結果弄清了有氧運動是如何改善有輕度認知損傷的老年人記憶力的。研究結果表明，由於有氧運動能改善流向與記憶有關的大腦區域的血流量，任何時候開始鍛鍊都不會太晚。 -
三四十歲就忘東忘西,是正常記憶衰退還是老年痴呆?關鍵看這點!
01記憶力變差就是老年痴呆嗎？記憶力衰退，其實是所有成年人都要面對的事情。摘自《Psychology & Aging》2002第17卷所以，即使年紀輕輕就忘東忘西，也先別太緊張，正常的記憶衰退和老年痴呆是能區別開來的！ -
合理運動抗衰老
然而，絕大多數的女性都羞於練習抗阻運動，其實這些運動都能防止下垂，且有利於提高有氧運動能力。抗阻運動與有氧運動的結合能更有效地防止下垂，所以你應該讓健身教練為你制訂一套合理的健身計劃，這樣你就知道如何鍛鍊才是正確的。減掉麒麟臂很多女性一上年紀，麒麟臂就漸漸顯現了，幸運的是，如果你吃對、健身，很容易就能擺脫困擾。