早上吃燕麥酸奶,加一個雞蛋,能減肥嗎

2020-12-23 健身李林蔚

早上吃燕麥酸奶，加一個雞蛋，能減肥嗎#百裡挑一#

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減肥飲食的規律： 高纖維+高複合碳水+低脂+優質蛋白

1.高纖維和高複合碳水，比如燕麥，麩皮、糙米、紫薯和玉米的全穀物類，天然的全穀物.

2.低脂，比如脫脂牛奶、杏仁和牛油果

3.優質蛋白，比如雞胸肉，但注意呃，雞腿肉含有大量的脂肪.關於雞蛋，每天吃1個蛋黃，其餘的吃蛋清.

燕麥片

三餐飲食結構

1.問題中只說了早餐的吃飯，但是還有午餐和晚餐呢，並沒有說呃

2.早上可以吃自己喜歡吃的東西，到中午後，碳水少攝入，但早上和中午碳水要攝入夠，比如男性基本的一天基礎碳水是100克(指的是營養素，不是重量呃),這個數據在每穀物類的說明

關於過度控制熱量

市面上有很多以過度控制碳水的減肥法，比如生酮飲食法等，是以減少熱量為主，但是過度的控制碳水和熱量，會造成熱量空缺，短時間可能瘦了，但長期來看，只要稍微多吃點，會比以前長得更胖，因為當過度節食後，身體會啟動防禦機制，覺得自己的能量不夠，需要多補充，所以你稍微吃點就胖就是這個原因啦關於運動

戶外運動

我們一直在說關於吃能否減肥，還有一個重要的原則，飲食+適合自己的運動，如果只是單純的靠飲食，你會發現你全身的肉肉是鬆弛的，並且體質也越來越弱，俗語說，生命在於運動，古人曾國藩先生也說，少吃，多動，並不只說少吃呃，當飲食在規律內我們需要做適合自己的運動來提高自己的免疫力、體質、心肺功能、力量、柔韌、平衡、爆發力和肌肉耐力.

剛

對於敢開始接觸運動的，戶外運動，大家可以選擇快走、慢跑、爬山或是廣場舞，不建議做一些跳躍類的，因為你的關節不穩定，先做關節穩定和熱身運動呃，避免損傷.

如果是在室內的健身俱樂部，建議選擇跑步機用6-6.5的速度走或快走、橢圓機、單車(不是俱樂部的團課單車),現在大多俱樂部的單車教授的是花式單車，如果你的關節不夠穩定，內核心力量不夠的話，佷容易損傷，還可以選擇力量的瑜伽比如，流瑜伽、阿斯湯哥瑜伽，初學者可以從哈他瑜伽開始作為入門、或是普拉提，這是一項做關節穩定、內核心運動非常好的一項運動，目前也是國際上很流行的、你還可以選擇一些平衡類課程、或者乾脆找個私人教練，幫助你一對一的定製計劃，私人教練.

健身房運動

如果是在室內的健身俱樂部，建議選擇跑步機用6-6.5的速度走或快走、橢圓機、單車(不是俱樂部的團課單車),現在大多俱樂部的單車教授的是花式單車，如果你的關節不夠穩定，內核心力量不夠的話，很容易損傷，還可以選擇力量的瑜伽比如，流瑜伽、阿斯湯哥瑜伽，初學者可以從哈他瑜伽開始作為入門、或是普拉提，這是一項做關節穩定、內核心運動非常好的一項運動，目前也是國際上很流行的.

你還可以選擇一些平衡類課程、或者乾脆找個私人教練，幫助你一對一的定製計劃並且先帶你3-6個月， 然後再自己訓練.好處是避免損傷、直接有效果、在短時間內能掌握相對專業的訓練技術.

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