央視批吃播浪費行為，有沒有美味又適量的健身餐呢？

8月12日，央視新聞發布微博，對一些所謂的「大胃王」吃播浪費現象進行批評。

有不少網友實錘爆料，所謂「大胃王」其實是邊吃邊催吐，極大的造成了食物的浪費。

此批評一出，迅速竄上熱搜，熱度達千萬。

「大胃王的自媒體導向影響不好，對於全社會就我們建立全社會的節約意識，減少食物浪費來講完全是背道而馳的」。

不僅從社會角度看，這是一種浪費糧食的行為；而且從個人看，這也是對自己健康不負責的行為。

之前就有報導，瀋陽一位「大胃王」吃播半年增重80斤，最後不幸去世的消息。

「撐死」是真的會撐死的！合理的膳食很重要。

那麼什麼才是合理的膳食呢？

之前有粉絲私信我，健身期間應該吃什麼，我就借這次機會推薦大家一個小白都會的健身食譜。

蛋白質

首選雞蛋、雞胸肉，其次是牛肉和魚肉（龍利魚或者金槍魚罐頭）。

這裡講一下雞胸肉的做法（牛肉太貴，做起來又麻煩性價比不高）。

雞胸肉大致有三種食用方法，煮、蒸、煎。

前兩種沒什麼操作難度，煮（蒸）熟就可以吃，but這樣做出來真的不好吃

健身又不是過苦行僧的日子，沒必要太過折磨自己。

所以這裡我重點講一下怎麼煎雞胸肉好吃。

第一步：雞胸提前醃製凍冰箱，

第二步：撒上海鹽、黑胡椒、披薩草（主要去腥），

第三步：一杯水，放入雞胸，兩面煎熟，到水煎幹，

也可提前在雞胸肉上切幾刀口子，在煎的過程中看看是否熟了，這個就看個人廚藝了，如果技術嫻熟，不做這一步也是可以的。

這個做法並不複雜，但要比開水蒸煮雞胸肉好吃很多，最主要是好看！

碳水

碳水主要就是白米飯，麵包，胡蘿蔔，紫薯，紅薯。

這裡沒有太大操作性要求，我這裡就不一一講了。

蔬菜

大家有沒有發現，許多網紅曬健身餐，西蘭花都是必不可少的元素。

這裡做一個簡單科普:

西蘭花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。

此外，維生素A含量比白菜高100多倍，西蘭花中礦物質成也很全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富。

蔬菜也有了，如果大家實在嫌味道太清淡，也可以加一份飲料，酸奶，西瓜汁。

你看，這樣一來小白健身食譜就出來了：

2個雞蛋+1個紫薯+煎雞胸肉+西蘭花+酸奶

這個食譜裡面只有煎雞胸肉是需要一定的廚藝的，但是難度也不高，說是小白健身食譜一點都不誇張吧。

最主要是不浪費！