許多人看電腦或手機太久，會做轉手、轉頭的動作舒緩緊繃，覺得一轉動發出「喀喀」兩聲後，可以紓解肌肉壓力，瞬間舒暢不少，但轉頭的動作可能會有其潛在的風險。
在2015年的時候，有一位六十多歲的婦人因為長期有肩頸酸痛的問題，因為聽信朋友的介紹而跟隨了一位「甩頭功」的師父，師父交代說每天只要大力甩頭一百下，肩頸周圍的氣就會通了！這樣漸漸肩頸就會不酸痛，婦人不疑有他也就開始了甩頭的練習，在第六天的時候老婦人就在家中練習甩頭功的時候倒下來，緊急送到急診的時候已經「全身癱瘓」了！
當然以上只是個別極端的例子，但是從專業物理治療師的角度來看，即使脖子非常酸痛，也不要任意自己亂扭轉脖子，或甩脖子來發出彈響聲，下面會解釋甩脖子為什麼是相當危險的舉動，但，天知道頸部僵硬時，要忍住不轉脖子有多難！
很多上班族都有脖子酸痛、頸部僵硬的問題，其中學生、年輕人也不在少數，不少人習慣轉脖子發出喀喀響聲，這樣雖能換來短暫舒緩的感覺，可是伴隨的危險性卻不容忽視。
但，首先要問：
為什麼很難忍住不轉脖子發出喀喀聲？
為什麼刻意壓抑不轉脖子，一下子就又酸又僵硬？
為什麼就算盡全力克制自己，還是會忍不住？
因為壓抑不是身體需要的答案。
會想轉脖子，是頸椎對身體發出需要舒展歸正的訊息，因為椎體不正，身體的本能反應，所以光靠壓抑忍耐，是無法解決問題的，沒有頸椎困擾的人，是無法了解這份難處的。
然而，頸椎錯位通常不是單一部位的問題，當人體頸椎錯位，時常依賴扭子時，通常伴隨胸椎錯位和骨盆偏移的整體問題，這時候，如果只考慮頸椎，即使安全地將頸椎歸正復位，不消12小時，不舒服的感覺依舊很快就反覆出現，如果我們用3D的觀念來思考脊椎，頸椎屬於最上段，哪有地基歪了，房子還能又正又穩道理？
所以，針對頸椎問題，如果忽略了人是一個整體，單就頸椎處置，本質上是無益於事的。
自己轉脖子有喀喀聲，可以解決問題嗎？
如果自己轉脖子可以解決問題，那肯定是輕視了上蒼造人的精密性。
這是拿掉頸闊肌、胸鎖乳突肌、頭夾肌之後的頸部解剖圖。
無論你是否懂解剖，隨意數數看從顱骨到肩膀短短20公分範圍，裡面有多少肌肉、肌腱、韌帶、神經，再想想，當你隨意扭轉脖子，這些組織會怎麼被絞轉、拉扯？而並不是每條肌腱、韌帶都足夠聰明，會自動回到正常的生理皺摺與運動彈性，所以，轉脖子發出聲音喀喀後，是不是沒多久，就感覺頸部越來越硬、越來越緊？
我們的脊椎就像層疊的屋瓦，是一椎一椎相互堆迭起來的，每個錐體都有連結的小肌肉、韌帶、肌腱等軟組織，當這些組織的張力不平均，某部份的肌肉、韌帶就會被拉緊，如果長期仰賴扭脖子來處理頸椎關節問題，會造成周圍軟組織扭轉紊亂，反而會是頸椎週邊的供血供氧機能不正常，加上長期磨損，更提高骨刺增生、頸關節提早老化的可能。
那轉脖子到底會不會壓迫到神經？
感覺又回到了以上的問題，有人說「轉脖子是自殘的行為」、也有人說「如果轉脖子都會癱瘓，那人類早就滅絕了」。其實轉脖子對於大部分正常的人來說是比較安全的（重點：頸椎各項功能都正常！！！）他們椎間孔空隙夠大，的確是不會壓迫到神經的，但也因此他們是不會想主動扭脖子的，都是已經有軟組織發炎，或是頸椎錯位、甚至是椎間盤凸出導致他脖子慢性酸痛的人，才會想一直轉脖子，那也就是這樣的人才會導致神經容易被壓迫。
而且一般民眾根本不知道怎樣的脖子才是活動度夠大，結構有沒有異常，既然這樣的動作危險性比較高，容易壓迫到周圍的軟組織，不如建議一般民眾不要做。
如果覺得脖子不舒服，那麼小編一定要推薦給大家的是頸椎減壓動作：收下巴運動（手指放下巴前(a)，眼保持向前望，頭部水平向後移(b)，停留2秒後放鬆，重複5-10次）
那小學體育老師教我們的熱身動作還能做嗎？
轉脖子確實是體育老師熱身必備動作之一，很多人可能會說：「我上了多少節體育課，就轉了多少次脖子，我現在也還好好的呀」！確實沒錯，小編現在也還好好的。但是還是建議儘量不要做轉脖子的熱身動作，排除以上頸椎已經有問題的因素，對於頸椎的生理結構來說，脖子的環轉動作也不是頸椎該做的事。
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