有效的30分鐘快速健身操有哪些

核心提示：現代社會已經進入了快速發展的時代，隨著人們生活水平的不斷提高，而肥胖的人卻越來越多了，而運動是最有效且最健康的減肥方式之一，那麼，有效的30分鐘快速健身操有哪些呢？下面為大家介紹幾種簡單的快速健身操，每天只要練習30分鐘，就可以徹底甩掉贅肉。

現代社會已經進入了快速發展的時代，隨著人們生活水平的不斷提高，而肥胖的人卻越來越多了，而運動是最有效且最健康的減肥方式之一，那麼，有效的30分鐘快速健身操有哪些呢？下面為大家介紹幾種簡單的快速健身操，每天只要練習30分鐘，就可以徹底甩掉贅肉。

有效的30分鐘快速健身操介紹如下：

一、揮腿：首先需要減肥的朋友要左側靠近椅子背站立，而且讓自己的左手抓住椅子背，這樣做的目的是為了操練方便，左手抓住椅子背後再用右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。之後再移動椅子的位置，這時再換邊進行這項運動，也就是揮動左腿。但是在運動過程中呼吸要均勻，活動量儘量大，這樣才可以增加臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬。

二、跨腿：首先需要減肥的朋友要右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。

三、轉腿：首先大家要先坐在地上，而且屈膝，腳要儘量的繃緊，要讓自己的腳掌儘可能的靠近大腿。做好準備姿勢後，再讓自己泊手掌從後面撐地，在該姿勢的前提下，再慢慢地把自己的雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。

四、用臀部「行走」：用臀部「行走」也可以幫助大家減肥，首先大家要坐在地毯上，而且要讓自己的膝蓋伸直，手向前伸展，這是再慢慢地抬頭，伸出你的右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。

以上為大家介紹了幾種有效的30分鐘快速健身操，需要大家注意的是，這些快速健身操屬於比較劇烈的運動，而在此時和運動後一定不可以喝大量的水，而且要注意在剛吃完飯時不可以進行這些運動，劇烈運動後不可馬上坐在地上休息，也不宜馬上洗澡等等。