減肥的人每天應該怎麼吃?三餐還是不能少的

2020-12-23 肥兔愛吃肉

我減肥之前是一個不喜歡運動的人,待在家的時間,基本上都是躺在床上玩手機那種,而且也不愛做飯,麻辣、燒烤、油炸食品天天吃,外面也是天天點。

周末的時候,熬夜玩遊戲也是經常的事,睡得晚還起得早,我睡眠比較淺,一醒了就惦記著動漫和遊戲,然後就睡不著了。

上班的時候,三餐還算正常,但是一到周末,基本上就是一頓解決一餐的量,一般是中午或者下午點一大份外賣,然後一次性吃到撐。

我一直都是這樣吃的,也不知道為啥體重會突然彪到110斤,明明之前一直都是維持在105斤的,自從體重到達110斤後,第一次有了減肥的念頭。

我這麼懶的人,註定是不會選擇健身房的,跑步也不想去。

後來還是同事推薦的1個減肥操,10分鐘長,但是是減全身,需要長期堅持,以及控制飲食。

2019年2月底就開始了長期的減肥之路。

我的減肥方式比較漫長,從110斤到95斤,花了1年半的時間。

這10分鐘看著不長,但是動作標準的跳下來也是真的累,雖然同事說吃得多的時候可以多跳幾遍,不過,剛開始的時候,我實在做不到,所以只能儘量讓自己吃少一點。

經期的時候,只要不痛經,也還是會跳,只不過動作放鬆很多,不會那麼標準。

減肥期間,也已經慢慢改掉了暴飲暴食、熬夜的習慣,基本上每天最晚11點也一定要關燈了,周末也不例外。

早餐的話,有時候會選擇包子/饅頭,+一杯豆漿。有時候會選擇喝粥,有時候會吃一杯豆腐腦,有時候也會自己煮一個玉米,或者蒸2個紫薯或者紅薯。

至於水煮蛋,大早上的我是真的吃不下,特別是蛋黃,大清早起來就吃蛋黃,反正就是很噎。

幾樣東西換著吃,也可以吃很長一段時間了。

中午,我是肯定要吃飯的,而且一般都是自己動手做,很少點外賣了,菜的話也是以清淡的為主,像苦瓜炒蛋、番茄炒蛋、青瓜炒蛋,我真的是吃了很長一段時間。

也試過豬肉炒西藍花或者花菜,但是我炒的特別難吃,就乾脆放棄了,後面也吃過豬肉炒玉米粒、豬肉炒胡蘿蔔絲、青豆炒肉沫,以及清炒豆芽、洋蔥,還吃了一段時間不知名的瓜。

煲湯的話,只會做點冬瓜排骨湯、玉米排骨湯,有時候也會弄一小半雞來煲湯,放點玉米冬瓜,或者香菇。

我是很喜歡吃魚的,而且魚的熱量也不高,紅燒的稍微比清蒸的熱量高點,但也沒高多少,一般我是選擇清蒸的,比較簡單,偶爾也會考慮紅燒的,紅燒的,多出來的熱量基本上就在湯汁裡了。

實在拿不定主意的,在買菜之前,也可以先在網上查一下,你想吃的食物熱量是多少,然後再決定怎麼煮,或者是搭配什麼肉一起煮。

晚餐,肯定也是吃的,天氣熱的時候,會比較喜歡煮綠豆湯吃,頭天晚上煮好,涼了就放冰箱了,第二天下班回來吃。有時候會吃點蘋果、黃瓜、桃子、番茄、橙子。

天氣涼快的時候,也會吃少量的飯,或者煮點粥喝(白粥、紫薯粥、豬肝粥),有時候會煮點玉米,蒸點紅薯、紫薯。

實在懶得動手的話,就吃點代餐的零食,比如雞胸肉、紫薯幹、代餐粥、全麥麵包、海苔等等。

代餐的低脂零食店鋪,我覺得谷之優品和玩鐵猩猩都挺不錯的。

還有夏天不能喝奶茶,但是有很多0卡的氣泡水可以選擇,最推薦的是元気森林的氣泡水,除了單獨喝,還可以拿來做些簡單的冰棍和飲料。

我還喜歡做一些綠豆冰棍,這個就很簡單,有個冰棒模具就行。

還有那個Hydroxycut樂脂元氣瓶代餐奶昔,我感覺也很適合夏天,搞點喜歡的水果,再來點奶昔,很好吃。

其實,有時候周末也會在家吃點豐盛的,比如達到了一個小目標,犒勞一下自己,清湯火鍋、烤肉啥的,自己在家搞,感覺比外面的划算多了。

我是選擇上午吃,吃到中午就結束了,下午消化一段時間,就開始跳減肥操,跳3遍,每2小時左右跳1次。

減肥期間,感覺最難搞的就是朋友時不時叫我出去吃東西,火鍋、燒烤、麻辣燙、奶茶啥的,多叫幾次,真的頂不住啊。

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