記住這些，就知道減肥該怎麼吃了

很多減肥的人，到了餐桌上都不知道該怎麼吃、吃什麼好。

減肥失敗也是失敗在了吃上，因為不知道吃什麼，到了飯點就亂吃一通，所以就瘦不下來，

其實你如果一旦決定正規開始減肥了，首先就要做到心中有數。

這個數就是你一天應該吃多少食物，怎麼分配到三餐當中去。

這樣無論你面對怎樣的菜式、飯局都能輕鬆應對。

減肥，均衡飲食很重要，要會搭配。

搭配食物和搭配衣服是一樣的，搭配衣服要穿內衣、上衣、下裝、鞋子！我不管你是穿褲子還是穿裙子，但是這4大類你一定要穿全，否則裸奔多尷尬！

所以在減肥期間，應該吃平衡膳食四大類食物。

第一糧食類：

糧食類食物主要是提供身體所需的碳水化合物，碳水化合物是我們維持生命活動所需能量的主要來源，所以每天需要攝入一定的量，不能不吃。

但如果碳水化合物攝入過多，剩餘的部分就會轉化為脂肪儲存在體內，從而引起肥胖以及各類身體疾病。

那我們應該攝入多少呢？

建議是每天吃200克到400克的主食，這裡指的是熟重。

具體的量可以根據自己的基礎代謝來算，最好就是決定減肥之後，就了解自己準確的基礎代謝，最高可攝入熱量，一天三餐三大營養元素如何分配，具體的熟重是多少，，這樣在哪都不用擔心自己吃多了。

第二類蔬菜水果類

蔬菜還是那句話，熱量低、膳食纖維豐富，多吃能提供飽腹感，減少多餘熱量攝入，有利於減肥。

另外就是膳食纖維能加快腸道蠕動，防止便秘。建議每天500克蔬菜。

水果中含有人體所需的維生素和礦物質，不吃或少吃，身體就會減少這部分微量元素的攝入，不利於身體健康。

另外《中國居民膳食指南》也提到每天要吃一定量的水果，這裡就推薦每天水果250克。

需要注意的是飯後不要馬上吃水果啦，飯後立馬吃水果會導致血糖升高，不利於減肥。

第三類瘦肉蛋類

肉蛋類主要是提供人體所需的蛋白質，蛋白質能提供很好的飽腹感。

但如果攝入太多，一部分的蛋白質就會轉化為脂肪而儲存在體內，容易引起脂肪的堆積。

另外肉類內也含有不少的脂肪，多吃容易超量攝入，所以建議一天吃150克到200克的肉蛋，也是生重。

第四類油+鹽

健康的飲食都推薦少油低鹽，這裡就注意不要吃太油和太鹹的就可以了。

如果你把這些食材放到腦海之中，再去選擇食物，然後均勻地分到三餐當中，你就知道怎麼選擇、怎麼吃了。