如何快速降低體脂呢?

核心提示：當下社會依然是以瘦為美的時代，所以肥胖的身材總是會給人不好的印象，不僅在找工作時受到阻礙，還會影響情感生活，沒有人希望自己的另一伴是肥胖的體型。那麼，如何快速降低體脂呢？

當下社會依然是以瘦為美的時代，所以肥胖的身材總是會給人不好的印象，不僅在找工作時受到阻礙，還會影響情感生活，沒有人希望自己的另一伴是肥胖的體型。那麼，如何快速降低體脂呢？

眾所周知，體脂太高就會形成肥胖的體型，這是非常影響形象的，當兩個同齡人同時出現時，肥胖身材的那個人總會減齡不少。下面我們就來介紹一下如何快速降低體脂，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1高效的有氧運動：

很多人減肥時都會想到運動，所以不停的跑步、騎車，每周跑量甚至過百，其實這樣單純的有氧運動減脂效果並不太理想，長期下去之後，我們身體的肌肉的記憶能力現已習慣了這種強度，脂肪燃燒率就會很低了。而正確的做法是，將跑步等運動加大強度，比如在跑步時，可以慢跑二十分鐘後加速十分鐘，間歇的快跑可以有效的提高我們心率，達到無氧區間時，其運動減肥的效果會更好。

2定期的無氧器械訓練：

除了有氧運動之外，無氧的器械訓練也是很重要的，它可以促進肌肉增長，這會使你的代謝水平提高，幫助我們不知不覺中減脂，達到瘦身效果。

3飲食方面：

飲食方面一定要減少油炸食品，特別是炸串，快餐這些，除了能給你帶來高熱量之外，毫無營養性，並且會快速升高你的體脂率，想快速減脂的話，避免接觸這類食物，另外，還有肥肉等等油脂含量比較高的食物。建議多吃：水果，雞胸肉，牛腱子肉，蝦等等，這些含有高蛋白和各種微量元素的食物，蔬菜可以無限吃，但水煮才最有效，如果是清炒的話，記得少放油。每天可以食用少量的堅果，儘管堅果中含有許多的油脂，一粒瓜子半粒油，可是這些堅果中也含有許多的不飽和脂肪酸，如果每天攝入少許，反而會幫助減掉體內油脂。少吃多餐：減肥的朋友可以把一天三頓分成六頓來吃，也可以進行三餐之後，加兩次小吃的方式，但要注意食物的種類，參照上面提到的種類選擇適宜減肥的食物。