怎樣快速降低體脂率

2020-12-09 39健康網

核心提示：脂肪雖然是身體必不可少重要組成部分，但它有佔比要求，如果比例比較高，那可能會影響到健康。不同年齡階段體脂率含量也不一樣，比如成年男性，正常體脂率應該達到15－18％左右即可，女性體　脂率控制在25－28％左右是正常的，若體脂率超標，那會被判斷為肥胖，因此體脂率是判斷一個人身體是否肥胖的重要依據，如果體脂率過高，那要怎樣快速降低體脂率？

脂肪雖然是身體必不可少重要組成部分，但它有佔比要求，如果比例比較高，那可能會影響到健康。不同年齡階段體脂率含量也不一樣，比如成年男性，正常體脂率應該達到15-18%左右即可，女性體 脂率控制在25-28%左右是正常的，若體脂率超標，那會被判斷為肥胖，因此體脂率是判斷一個人身體是否肥胖的重要依據，如果體脂率過高，那要怎樣快速降低體脂率？

怎樣快速降低體脂率，在解決這個問題之前，至少要先知道為什麼體脂率會提升，目前多數人體脂率過高是因為平時飲食沒有做好控制，養成了多吃少動的習慣，久而久之體內脂肪含量越來越多。因此想降低體脂率，飲食方面需要注意，在保證基礎營養前提條件下，能控制就控制。

減脂期間食物安排主要做到平衡蛋白質與脂肪，可適量多吃精瘦肉、雞胸肉、豆類食物、魚類食物，能保證補充蛋白質同時還能控制熱量，像堅果類也可以促進脂肪消耗。奶製品也是不錯的選擇，選擇脫脂牛奶或是脫脂牛奶製成的低熱量類食物，能控制一部分熱量。

養成大量喝水的習慣，事實證明 大量喝水能提升代謝率，可大量流失脂肪，每天若喝2公斤的水，能加快腸道蠕動，軟化硬便，對減肥有利。每天主要飲品以白開水為主，也可以選擇低蘇打水、咖啡或其它非碳酸類飲料。建議養成早上起床後空腹來杯白開水的習慣，無論從健康方面還是從減肥方面都有利。

很多人在減肥期間會有些誤區，比如覺得不吃飯就能控制熱量，事實並非如此，即使要減肥，還是要正常用餐，只不過用餐結構安排與用餐量要有所控制而已，尤其是早餐是必吃項，千萬不要因為任何事由不吃飯，這是不健康的。早餐是一天能量供應的開始，不吃早餐容易新陳代謝變慢，而吃早餐後可讓新陳代謝率更活躍，至少要比不吃早餐對降低體脂率幫助更大。

總之體脂率關係到肥胖程度，關係到健康程度，具體要怎樣快速降低體脂率？請按照以上推薦的注意事項從飲食方面做好配合，另外若有時間做運動，也可以參與運動，運動能緊實皮膚，同時也能燃燒脂肪，加快降低體脂率的步伐。

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