健身人士們都知道，想要擁有輪廓清晰的肌肉線條，必須要先進行減脂訓練。只有當體內脂肪率降到一定程度時，再進行塑形和增肌訓練才是有效的。很多人都嘗試過不同的減脂方法，但是，都沒有取得很理想的成效。其實是沒有十分快速的減脂方法的。
體脂率的下降是長期堅持訓練的結果，在此過程中，也免不了對飲食結構的調整。只有將吃和練結合起來，才能達到持久有效的健身成效。
我們可以把體脂率簡單的劃分為三個檔次。
第一個檔次，是比較健康的體脂率，一般情況下，普通人的體質率都在這個檔次內。在這個範圍內的體脂率大概維持在，百分之十二到百分之十五之間。如果你想要得到線條清晰的肌肉，同時又想擁有健康的體魄，完全可以在這個體脂範圍內進行訓練。只要注意在訓練時要注重增加蛋白質的攝入量就可以。
第二個檔次的體脂率，維持在百分之八到百分之十之間，很多模特的體脂率大概就在這個範圍內，這個檔次的體脂率又被稱為沙灘體脂率。想達到這個級別的體脂率也是有些難度的，它需要你長期堅持科學和適量的飲食，並需要一些健身訓練來輔助、維持。
第三個檔次的體脂率，是在百分之八以下的。如果做到這種程度，就有些可怕了，並沒有人說過，體質率越低，塑形效果就越好。我們並不強求，也不建議人們追求過低的體脂率，對於正常的健康人來說，體脂率在百分之八以下，確實過於可怕了。相比較第三個檔次，其實前兩個檔次的體脂率才更適合大多數人。
很多人在進行全身減脂的過程中，都會遇到一些瓶頸期。在某個階段過程中，你可能會遇到，很多困惑，減脂效果也並不是那麼理想。接下來，小編將向大家介紹幾個方法，能幫助你們科學有效的降低體脂率。
第一個方法，停止節食。
對於減脂的人士來說，節食是一項必備的手段，但當我們減脂出現瓶頸期時，就沒有必要繼續進行節食了，在這時候你可以適當的選擇放棄節食，增加卡路裡的攝入。這樣能有效地調整由於健身而造成的身體機能失調的問題。同時，還能有效地增加，除健身之外的熱量損耗，通過打破原有的熱量平衡，重新調整身體機能。
第二個方法，增加熱量損耗。
當訓練持續到一定程度後，就算你仍然保持與原來相同的熱量攝入，體脂率也很難再下降了。這時候你就要注意，可以通過降低卡路裡攝入，增大熱量赤字的辦法，持續降低體內脂肪的含量。
第三個方法，進行多樣化的訓練。
當節食越嚴格時，體能訓練就越不能減少。當發現體脂不再下降時，可以嘗試不同的訓練方法，以此對身體產生不同的刺激，從而有效的燃燒體內脂肪。當遇到減脂瓶頸時，不妨嘗試一下其他的訓練方法。
正在嘗試全身減脂的人士，一定要掌握好以上方法，從而達到科學有效的健身效果。