堅持輕食，合理飲食，降低體脂率！之降體脂率的意義！

2020-08-19 老谷的輕食便當

8月4日 今天的體重57.1。較昨日無變化

3天共減1斤

今天的體脂率29.5。較昨日-0.2

3天共減0.4

今早的體重無變化，體脂率降低了0.2。關於我為什麼這麼專注於體脂率的變化？下面我來說一下體脂率。

很多朋友一減肥就用節食，拼命運動，瘋狂出汗等極端方法！以求達到快速減少體重的目的，殊不知這些減少的體重大部分是身體的水分和流失的肌肉還有放空的腸胃而已！一旦恢復正常飲食和作息又會很快反彈回來！減肥不要只顧減體重！降低體脂率才是關鍵！

體脂率就是體內脂肪重量佔總體重的百分比，反映人體的脂肪含量。一般體脂率正常值，男性15%到18%女性25%到28%。體重大的人可能是肥胖，但也可能是常年運動的大肌肉塊的健身達人（比如巨石強森）。而體脂率反映的是你的脂肪含量，也就是胖瘦的關鍵因素。

有一些人生來體脂率偏低，屬於體質問題，不易長胖，但仍處於健康範圍內，不必在意。大多數體脂率低的原因主要跟營養不良、內分泌失調、免疫力下降有關。體脂較高的人容易發生腦血管疾病、高血壓、糖尿病和脂肪肝。

年輕女性如果比較肥胖，有可能造成月經不調，懷孕以後容易出現一些合併症等。

降低體脂率注意事項：

應同時採取合理飲食與科學運動來減肥，減少熱量攝取，通過運動增加熱量消耗，達到減肥的效果。沒有運動只靠節食減肥或者過量運動，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎代謝降低，容易反彈變成易胖體質！

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早餐：牛奶，雞蛋，北瓜，黃瓜

午餐：奧爾良雞胸肉，油麥菜，木耳，胡蘿蔔，粽子

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