堅持輕食，合理飲食，降低體脂率！之多功效果蔬汁！
2020-08-03 老谷之平平淡淡8月3日 今天的體重57.1。較昨日-0.2斤,
2天共減1斤
今天的體脂率29.7。較昨日無變化
2天共降0.2
昨天中午出去吃，飯菜很油膩。我吃菜時吃三口涼拌青菜，吃一口肉。吃主食時，麵條和大米飯之間，我選擇了米飯。飯後我怕剛降下來的體脂率再次上去，唯一攻克的方法就是跑步！呵呵我的用心，終於見成效了！
今天和大家分享一下我整理的幾款清腸排毒果蔬汁！
1.聖女果6個+蘋果半塊
聖女果富含番茄紅素，有淡斑美白的功效，和蘋果一起榨汁，又多了瘦身的效果！
2.黃瓜半根+蘋果半根.
黃瓜富含維生素E經常吃對皮膚好，搭配蘋果潤腸通便助消化！
3.香蕉1根+黃瓜半根
清腸刮油瘦肚子
4.胡蘿蔔半根+香蕉一根
補肝明目，排毒瘦身
5.香蕉一根+火龍果1/3
潤腸通便
6.蘋果半塊+鳳梨4塊+捲心菜
消炎解毒
榨汁時放少許的純淨水
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早餐：牛奶，雞蛋，秋葵，燕麥
午餐：絲瓜，牛肉，玉米
相關焦點
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堅持輕食，合理飲食，降低體脂率！之降體脂率的意義！
較昨日無變化3天共減1斤今天的體脂率29.5。較昨日-0.23天共減0.4今早的體重無變化，體脂率降低了0.2。關於我為什麼這麼專注於體脂率的變化？下面我來說一下體脂率。 很多朋友一減肥就用節食，拼命運動，瘋狂出汗等極端方法！以求達到快速減少體重的目的，殊不知這些減少的體重大部分是身體的水分和流失的肌肉還有放空的腸胃而已！ -
堅持輕食，合理飲食，降低體脂率！第一天
總結一下七月共減重4斤，在合理的範圍內，人在短時間內體重減的過快，會導致肌肉量的下降，一旦恢復飲食，體重會很快反彈！你好，八月！在新的月份，不追求太多。給自己定一個小小的目標：保持七月的體重57公斤，體脂率降到28%，加油今天中午的帶餐飯中我放了些好久沒吃的西蘭花，西蘭花的營養價值極高，它含有豐富的維生素C，維生素A及鉀，並且和傳統綠葉蔬菜相比，西蘭花飽腹感更強也更耐保存，所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的維生素及礦物質的膳食來源。西蘭花還具有抗癌的作用：男性經常吃，會大大降低患前列腺癌的機率。 -
堅持輕食，合理飲食，降低體脂率！二
較昨日-0.8斤, 1天共減0.8斤 今天的體脂率29.7。較昨日-0.2 1天共降0.2今天和大家分享一下如何健康減脂的飲食搭配法：1.主食吃全麥麵包、玉米、土豆、紫薯、紅薯、藜麥等雜糧飽腹感很強，也不會讓你有餓的感覺。 -
如何有效降低體脂率?簡單5個飲食習慣,可助你擁有合理的體脂
首先，在開始今天的內容之前，讓我們了解一個簡單的名詞，這個詞語叫做「體脂率」。體脂率，顧名思義就是體內的脂肪含量所佔比例，一個健康的男人體脂率為百分之十五到十八，一個健康的女人的體脂率在百分之二十五到二十八之間。 -
合理飲食，堅持輕食，降低體脂率！
前兩天一直沒有正常飲食，體重會上忽下的體脂率也不穩定！ 昨天晚飯後，我們平時的5公裡快走，加上了慢跑，今天就是月底了，這樣堅持一個月，看看是否體脂率能降下來！跑步的好處很多:1.跑步能美容長期堅持跑步皮膚會變得紅潤有光澤。跑步屬於有氧運動，跑步時會加快血液循環、促進新陳代謝。 -
堅持輕食，合理飲食，降低體脂率之碳水循環減肥法！
8月5日 今天的體重56.9較昨日-0.4斤4天共減1.4斤今天的體脂率29.0。 較昨日-0.54天共減0.9昨天下午特別想吃餃子，6:30下班後才去買的肉餡和菜，皮薄陷大的餃子蘸上3年的老陳醋……那叫一個好吃吃了十個我的胃得到了極大地滿足！等吃完餃子出去遛彎時就快8:00了，對於我這個一晚上7點以前必須吃晚飯的人已經是很破例了！ -
降低體脂率的2個方法,堅持2個月,讓體脂率降低5%!
有的人覺得：自己的身材也不算胖，為什麼體脂率那麼高呢？甚至還有脂肪肝。那麼，那些大胖子是怎麼活下來的呢？是不是因為他們心態好，能夠接受自己的身體肥胖，並且有身體健康問題呢？如果的內臟脂肪高、體脂率高，那就想辦法減脂！對於健身的人來說，體脂率高的人是沒有辦法練出好看的肌肉的。對於肥胖的男生來說，只需要把體脂率降到20%以下，你的肚子自然就會瘦下來了。一般來說，肚子大的男生體脂率都是超過25-28%之間，那麼減掉5-8%的體脂率並不難。 -
體脂率能通過飲食來降低嗎?
體脂率高是可以通過飲食來降低的，也可以通過運動來達到降低體脂的，這兩者不衝突，如果你通過飲食再加上運動相結合，你的體脂會降的更快想要通過飲食降低體脂，首先你要有心裡準備，因為通過飲食來降低體脂率，那飲食是十分苛刻的，一般你都要向高熱量 -
降低體脂率=減肥,做好5個方法,有效降低體脂率!
說到降低體脂率可能有一部分都不知道是什麼，但是說到減肥相信所有人都知道是什麼。其實，降低體脂率和減肥是一個概念，降低體脂率就是減肥的過程，只不過是換種說法而已。因為體脂率的高低，決定了身材肥胖的程度。所有，我們在減肥期間不要過於關注體重數字，而更應該關注體脂率，只有降低體脂率，才是真正意義上成功減肥。 -
降低體脂率=減肥，做好5個方法，有效降低體脂率
說到降低體脂率可能有一部分都不知道是什麼，但是說到減肥相信所有人都知道是什麼。其實，降低體脂率和減肥是一個概念，降低體脂率就是減肥的過程，只不過是換種說法而已。因為體脂率的高低，決定了身材肥胖的程度。所有，我們在減肥期間不要過於關注體重數字，而更應該關注體脂率，只有降低體脂率，才是真正意義上成功減肥。 -
怎麼降低體脂率?2個降低體脂率方法,堅持下來,你就是瘦子了
想要保持好身材，我們需要降低體脂率，而不是一昧地降低重量。而肌肉越多的人，身體的熱量消耗也會越高，身體代謝水平也會越旺盛，易瘦體質就會光顧你。想要瘦下來後，身材擁有緊緻的曲線，且不易發胖，我們應該在降低體脂率的同時，提高身體的肌肉量。人到中年，我們身體的肌肉會呈現流失狀態，身體更容易發胖，體脂率會不可避免的上升。 -
減肥的關鍵是降低體脂率,4個方法堅持8周,體脂率下降5%!
減肥的人，想要完美的身材，不僅要追求體重數字不高，還要追求體脂率不能高！只有體脂率降低，身體脂肪所佔的總量比例減少，才能避免出現贅肉，體型也就會更勻稱，更纖細，更有力量感！減肥的關鍵，就是要降低體脂率，打造完美的身體曲線。那麼，想要降低體脂率，應該怎麼減肥呢？1、堅持健康的飲食方式無論是減肥，還是降低體脂率，飲食都是至關重要的！ -
如何有效降低體脂率 想降低體脂率該怎麼做
核心提示：能夠擁有苗條好身材是很多人夢寐以求的，但是現實卻是一上稱的時候不僅體重超標了，就連計算體脂率的時候也明顯指標上升。其實減肥瘦身並不是只看重減少體重，而是需要從根本上降低體脂率，最終才能夠讓自己更好地維持苗條好身材。 -
瘦了反而體脂率升高是怎麼回事 如何降低體脂率呢
核心提示：生活中不少人都在努力減肥瘦身，身材看上去也是一天天在變得越來越瘦，但是一檢測卻發現體脂率還是很高，這樣的結果讓他們很是不解，也不知道接下來該如何堅持減肥了。 生活中不少人都在努力減肥瘦身，身材看上去也是一天天在變得越來越瘦，但是一檢測卻發現體脂率還是很高，這樣的結果讓他們很是不解，也不知道接下來該如何堅持減肥了。那瘦了反而體脂率升高是怎麼回事？如何降低體脂率呢？下面我們一起來詳細了解一下！瘦了反而體脂率升高是怎麼回事？ -
輕斷食降體脂管用嗎
核心提示：體脂率過高就會形成肥胖，或者說體脂率是判斷一個人身體肥胖與否的重要依據，如果體脂率遠遠超標，說明體內脂肪含量過高，勢必會形成肥胖。若想改善肥胖，提高健康指數就非常有必要降低體脂率，那如何降脂？有人提出可以通過輕斷食降體脂，這種方法是否有效呢？ -
體脂率高要怎麼樣才能減掉?
核心提示：大部分人體脂率偏高都是和飲食有一定的關係，平時喜歡吃肉食或者喜歡吃一些甜食的朋友，容易出現這樣的問題，所以在飲食上要控制熱量的攝入，多吃一些新鮮的水果和蔬菜以及一些穀物粗糧，這樣才能使體脂率得到有效的降低，而且還能對人的腸胃形成一定的保護作用。 -
降低體脂率的8個方法
核心提示：肥胖已經成為社會性問題，而形成肥胖的主要原因是體內脂肪含量過高，根本誘因還是與生活習慣有很大關係，大家想要降低體脂率，就要找對方法，能減少走彎路，更能提高減肥成果。以下內容中推薦，有助於降低體脂率的8個方法，希望大家可以嘗試堅持練習。 -
體脂率超標的人,堅持5個原則,2個月體脂率降低5%
身材肥胖估計是每個女人最痛恨的事吧，看到美食又忍不住，可是看到自己身一身的肉就又後悔剛才吃的高熱量食物，人都是個矛盾體。但是肥胖確實給我們帶來了很多的影響，最明顯的就是身材發胖，穿衣難看，而對身體的影響就是抵抗力下降，容易誘發疾病。對於男生來說，身體的體脂率超過了20%，身材就已經是很肥胖的了。 -
體脂率超標的人，堅持5個原則，2個月體脂率降低5%
對於男生來說，身體的體脂率超過了20%，身材就已經是很肥胖的了。而女生體脂率超過25%，身材也是開始走形發胖。那麼，減肥就是要減低體脂率，我們可以從生活中的小細節來提高自身的代謝，降低體脂率，達到減脂的效果。 -
體重輕了不代表瘦了！簡單5招降低體脂率，這才是真的減肥
一、所以體脂率到底是什麼？還有的人，減掉了不止10斤脂肪，因為方法健康合理，減掉脂肪的同時，還增加了一些肌肉，看上去也會比較瘦。以上3種人，體重同樣輕了10斤，但是減肥效果差異卻很大。其實這就很能說明一些問題：減肥≠減重。關注體脂率才是王道。