體脂率高要怎麼樣才能減掉?

2020-12-09 39健康網

核心提示：大部分人體脂率偏高都是和飲食有一定的關係，平時喜歡吃肉食或者喜歡吃一些甜食的朋友，容易出現這樣的問題，所以在飲食上要控制熱量的攝入，多吃一些新鮮的水果和蔬菜以及一些穀物粗糧，這樣才能使體脂率得到有效的降低，而且還能對人的腸胃形成一定的保護作用。

每個人的體脂率都應該在一個正常的範圍之內，如果超出了這個正常的範圍，就很容易出現發胖的情況，如果低於這個正常的範圍，人也很容易出現低血糖或者營養不良的情況，有些體脂率相對較高的朋友想知道體脂率高，要怎麼樣才能減掉？

體脂率高改善方法一：控制飲食

大部分人體脂率偏高都是和飲食有一定的關係，平時喜歡吃肉食或者喜歡吃一些甜食的朋友，容易出現這樣的問題，所以在飲食上要控制熱量的攝入，多吃一些新鮮的水果和蔬菜以及一些穀物粗糧，這樣才能使體脂率得到有效的降低，而且還能對人的腸胃形成一定的保護作用。

體脂率高改善方法二：加強運動

想要改善體脂率，一定要多加強運動，通過運動的方式，可以使皮下脂肪得到大量的燃燒，才能促進血液循環，使血管中的脂肪也得到代謝，這樣既可以改善發胖的情況，還能預防心腦血管疾病的發生，對於臟器健康也有一定的好處。

體脂率高改善方法三：提高基礎代謝率

想要減掉體脂率，首先要提高基礎代謝率，因為基礎代謝率提升了，每天從飲食上攝入的熱量可以大量的通過基礎代謝被排出，提高基礎代謝率最簡單的方法就是多喝水，也可以適當的喝一些自己製作的鮮榨果蔬汁，水分可以促進新陳代謝，雖然每次排尿和排汗的時候排出的多數都是水分，但是也會帶走一部分脂肪，而現榨果蔬汁中含有豐富的維生素，能夠促進脂肪代謝。

看了上面的介紹，相信大家都明白了，體脂率高要怎麼減才有效？希望所有需要減肥的朋友，都能從中找到適合自己的方式，平時多注重飲食調理，在工作的過程中要多運動，可以將上下班坐車的路程改為步行，這樣減掉體脂率的效果才會更好。

相關焦點

  • 怎麼樣降低體脂率
    如果一個人的體脂率偏高，對身材會有很大的影響，而且對自己的身體健康也會有非常大的危害，因為體脂率偏高就會導致血液粘稠度增高，這樣發生高血壓，高血脂和心腦血管疾病的機率就會增加，那麼今天就來帶大家了解一下，怎麼樣降低體脂率？
  • 減肥的關鍵是關注體脂率!怎麼才能減掉贅肉,收穫好身材?
    減肥的主要目的是降低體脂率，減掉身上多餘贅肉，讓身材慢慢瘦下來。減肥期間，不需要太看重體重，而需要關注體脂率。因為體重包括了脂肪、肌肉、水分、骨骼、器官等物質，當你健身訓練的過程中，脂肪量下降，肌肉提升的過程中，體重可能不會發生太大的變化，但是隨著體脂率下降，你的身材會慢慢變得苗條起來。
  • 體脂減掉5%要多久
    核心提示：體脂減掉5％要多久？在日常生活中有很多的減肥者想在很多短的時間內達到比較理想的減肥效果，而往往事與願違，雖然說在短時間內達到比較理想的瘦身效果是不太現實的，但是把體脂降低5％是完全可以的，那麼，體脂減掉5％要多久呢？下面我們來一探究竟。 體脂減掉5%要多久？
  • 想要降低體脂率,減掉惱人贅肉,可以這麼做
    想要降低體脂率，減掉惱人贅肉，可以這麼做很多人都覺得減肥只需要體重下來了就是有效果的，其實並不是這樣。真正的減肥不僅僅是為了減輕自己的體重，更重要的是能夠擁有優美、健碩的肌肉線條，而且減肥成功之後體型也不反彈。減肥首先就要認清楚減肥的對象是什麼，而不是一味的盲目減輕體重。
  • 減肥，並不是減掉體重就可以了，而是需要降低體脂率
    導語：當你對減肥有更深一層次的了解之後，就會知道減肥並不是為了減掉體重，而是減掉體脂率。但是一些人仍是比較困惑的，為什麼減肥不是減掉肥肉呢，其實，體重下降並不意味著減肥成功。正是因為如此，所以很多專業的減肥人士和健身人士並不推薦你們每天去稱體重。
  • 減掉體內多餘脂肪,降低體脂率,才是正確減肥!
    健身圈中流行著一句話：外行減體重，內行減體脂。怎麼了理解這句話呢？簡單點說，正確減肥的目的是為了減少體內脂肪，而不是單純的降低體重。 正確的減肥是減掉體內的脂肪，降低體脂率才是關鍵。所以，單純的減重不是正確的。只有進行正確的減肥方法，才能降低體脂率，減掉大象腿、小肚腩、手臂贅肉等。
  • 為什麼體重減30斤,體脂率沒變化?糾正3點,體脂率暴降
    很多男生、女生體重減掉30斤，但是體脂率卻一直沒降低，可能他們減掉的是身體的水分和肌肉，脂肪沒減掉多少，舉個例子，你減掉16斤水分和肌肉，脂肪只減掉4斤，原身體基數變了，脂肪也相應變少了，所以體脂率不變或者小範圍波動而已，做到這3點，體脂率迅速下降。
  • 體脂率多少可以看到腹肌?如何降低體脂率?
    體脂率是一個非常重要的一個指標，因為你體脂率的多少直接關係到你能否練出肌肉。平時經常會提到體脂率，但是卻不知道應該控制在什麼標準之內。 而且性別不同，體脂率的要求也是不太一樣的，本身女生的體脂率水平要比男生都要高一些，所以練出肌肉的話可能相對來講要難一些。
  • 體脂率正常範圍
    核心提示：正常情況下，男性的體脂率應該在15~18％左右，而女性的體脂率應該在20~25％左右，如果超出這樣的範圍，5％就會形成輕度肥胖，如果超出的過多，肥胖就會變得特別明顯，想要控制肥胖就要把體脂率降低，問題體脂率的方法有很多，減掉體脂率最合理最科學的方法就是通過控制飲食和加強運動的方式。
  • 怎麼降低體脂率?2個方法,減掉多餘脂肪,塑造曲線身材
    身材的胖瘦主要是由體脂率決定的。如果你的體脂率小於20%，那麼體重即使120斤，身材也不會覺得臃腫。我們來看看這個女孩，體重132磅，大約是120斤。我們可以看到，這個堅持健身的女孩，曲線非常好看，沒有多餘的贅肉，擁有翹臀身材。
  • 女性怎麼降低體脂率
    女性對好身材都是有一定執念的，尤其是年輕的女性，還沒有成家也沒有孩子，如果這個年齡段再沒有好身材就真的有點可惜了，有些年輕的女性很想將自己身體中多餘的脂肪減掉，但是不知道用什麼樣的方法減肥減體脂率才好，那麼今天就來帶大家了解一下女性怎麼降低體脂率？
  • 體脂率多少才算標準?4個方法教你降低體脂率,變成健康瘦
    體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。所以，肥胖主要看體脂率，我們減肥也是要減掉脂肪，降低體脂率。
  • 降低體脂率的運動有哪些呢?
    核心提示：對於減肥的小夥伴們來說，降低自身的體脂率才能真正擁有健康苗條的身材，所以平時的運動顯得至關重要，如果科學的飲食配上系統的運動，可以很快的使體脂率得到有效的降低。那麼，降低體脂率的運動有哪些呢？
  • 怎麼減少體脂率呢?
    核心提示：眾所周知，科學減肥的目的不是在於減掉體重，而是減掉身體的脂肪，只有體脂率下降了，人才會瘦下來。這是節食減肥所達不到的效果，如果節食減肥，一同減掉的還有身體的水份，看似體重下降了，實則體脂並沒有減少。那麼，怎麼減少體脂率呢？
  • 男生怎麼減掉肚子的體脂？堅持3點，體脂率暴降，六塊腹肌閃現
    胖的男生一般都是肚子的脂肪多，所以如果男生想減掉體脂，肚子上的贅肉如果不在了，那麼整個人就會瘦下來，體脂率也會迅速下降，當你的體脂率達到12-15%，再加以訓練，六塊腹肌就不遠了，所以做到這3點很重要。
  • 降低體脂率的3個方法，堅持90天減掉多餘贅肉
    減肥=減脂，減脂=降低體脂率。如果你的體脂率超過24%，說明你的身材肥胖，需要採取措施減掉多餘贅肉，你的身材才會變好看。好身材讓你看起來更自信，身體也會更加健康。降低體脂率的3個方法，堅持90天減掉多餘贅肉！方法1、實時記錄卡路裡攝入，每天熱量攝入控制在1500大卡左右減肥不是過度節食，而是合理控制飲食，戒掉不必要的零食、飲料、油炸食物，多吃一些天然、健康、低熱量的食物，這樣既能飽滿飢餓感，還能控制卡路裡攝入。
  • 降低體脂率的3個方法,堅持90天減掉多餘贅肉!
    減肥=減脂，減脂=降低體脂率。脂肪量才是導致你肥胖的關鍵。如果你的體脂率超過24%，說明你的身材肥胖，需要採取措施減掉多餘贅肉，你的身材才會變好看。好身材讓你看起來更自信，身體也會更加健康。
  • 女生怎樣最快降低體脂率,掌握3招,體脂率暴降15%,還能瘦腿
    女生體脂率高的話，人會顯得很胖，正常女生體脂率在20%～25%左右，所以很多女生都在想方設法降低體脂率，如果減掉身上的脂肪，那麼體脂率就會下降，比如從體脂率30%降到15%，堅持做到這3點就行。
  • 減肥的關鍵是降低體脂率!怎麼科學減掉體內多餘脂肪?
    但是，真正懂得減肥的人才知道，減肥的一個關鍵詞：體脂率！外行減體重，內行減體脂！只有關注體脂率，你才能減少減肥誤區，避免一些錯誤的方法。有的人為了降低體重，會選擇減肥藥，但是減肥藥的本質是瀉藥，無非是排出體內的廢物，讓身體脫水，從而導致體重下降。但是，減肥藥無法有效排出身體的脂肪，你更無法真正瘦下來。
  • 為什么女生降低體脂率很難?3個方法,橫掃脂肪,減掉35斤
    現在的女生認為降低體脂率是非常困難，因為體脂率降低意味著體內脂肪減少，而且不容易反彈，很多女生減重只是減掉水分，很快就胖回來，所以降低體脂率難度不小，但是堅持做到這3點，橫掃脂肪，減掉35斤不是問題，體脂率迅速下降。