體脂減掉5%要多久

2020-12-09 39健康網

核心提示：體脂減掉5％要多久？在日常生活中有很多的減肥者想在很多短的時間內達到比較理想的減肥效果，而往往事與願違，雖然說在短時間內達到比較理想的瘦身效果是不太現實的，但是把體脂降低5％是完全可以的，那麼，體脂減掉5％要多久呢？下面我們來一探究竟。

體脂減掉5%要多久？在日常生活中有很多的減肥者想在很多短的時間內達到比較理想的減肥效果，而往往事與願違，雖然說在短時間內達到比較理想的瘦身效果是不太現實的，但是把體脂降低5%是完全可以的，那麼，體脂減掉5%要多久呢？下面我們來一探究竟。

體脂減掉5%要多久

通常來說，體脂減掉5%要多久往往需要視情況而定。如果減肥者積極進行減肥，在日常生活中減少油膩食物的攝入，而且注意多吃一些有利於體脂下降的食物，則體脂率減少5%需要的時間大概是5-15天左右。但是如果大家對體脂率下降抱著消極的態度，尤其是在日常生活中不注意鍛鍊，也不注意飲食，那麼5%的體脂率是非常難減掉的，甚至無法減掉，從而導致減肥失敗。

想實現減去5%體脂的目標，該怎麼做？

1、首先在飲食方面要注意儘量的少吃一些油膩食品，尤其要注意戒掉那些含糖比較高的零食、飲料，這是由於食物中的「簡單糖」是讓人體脂肪堆積的元兇。

2、再就是，在日常生活中要儘量的杜絕那些油膩高鹽的飲食、快餐，建議可以適當的多吃含蛋白質豐富的食物，還可以多吃新鮮的蔬菜、水果來有效抑制體脂的增長。

3、減體脂率當然也離不開運動，建議大家每周運動4次以上，而且每次運動要堅持四十分鐘力量訓練（舉鐵、徒手力量訓練），再配合三十分鐘以上有氧訓練（比如慢跑、快走、橢圓機、自行車等）。從而有利於體脂率的下降。

4、建議大家把減脂減肥者融入到生活中，比如可以增加日常的活動，減少靜坐時間，平時可以多走路、少坐車等，都有利於減肥減脂成功。

體脂減掉5%要多久？以上就是關於這個問題的介紹，需要提醒大家的是，減脂是個耐力活兒，因此大家一定要堅定信心，讓自己養成了好的生活運動習慣，而且在飲食方面也要注意有所節制，久而久之就可以達到比較不錯的減肥目的。

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