一公斤大概有多重？
也就巴掌大的牛扒那麼重吧。說大不大，說小不小的。
但如果是1公斤的油脂有多少呢？
按0.85的密度計算，那就是1.18升左右，想想裝在瓶子裡，那是多麼可怕的物質啊。
減掉1公斤脂肪需要多久？看懂了才知道怎麼減下去
一公斤的油脂可以產生7700大卡的熱量，也就是我們只要消耗掉7700大卡的熱量才能夠從身體裡去除一公斤的脂肪。
按照吃得飽，不影響身體代謝，不破壞身體免疫系統的方式減脂，建議每天產生500大卡的熱量差，那麼就需要15天達到目的。
按照這個情況努力減肥一個月，我們將從身體裡減去2公斤的脂肪，也就是從身體裡抽出一瓶2L可樂的油脂，這是多麼可觀的數據。
如果按照成年男性70kg體重計算，一個月就能降低3%的體脂率，這是一個很客觀的數據了，當體脂率降到15%的時候，腹肌就會開始向你揮揮手。
計算的輕巧，那麼該怎麼實操呢？怎麼創造500大卡的赤字呢？
總熱量消耗由：基礎代謝、食物熱效應和日常活動係數組成。為了身體的代謝規律，每天攝入的總熱量略高於你的基礎代謝率。
而你如果健身1小時，熱量消耗大約是500大卡，所以，在這個基礎上，運動得越多，減肥的效率就越高。
如何計算基礎代謝率多少呢？
有一個公式可計算：
男性BMR=（13.7×KG）＋（5.0×cm）－（6.8×年齡）＋66
女性BMR=（9.6×KG）＋（1.8×cm）－（4.7×年齡）＋655
對號入座即可。我都給你算得這麼準確了，你還不願意減肥嗎？