這件事做不到位，體重瘦到 90 斤，身材可能也不好

都說減肥是一生的難題，但對很多朋友來說，減肥卻不是最難的。

她們大多數的基數並不大，光看身高和體重完全不用減肥，可伸手捏一下，拜拜肉、小肚腩、大象腿……都是軟綿綿的肉。

不是上衣在胳膊那特別緊繃，顯得強壯無比；就是褲子卡在大腿處，很艱難才能提上去；從側面看，肚子那又是一道弧線。

看著可能比真實體重多 10 斤還不止。

圖片來源：站酷海洛

要知道，體重只是體重秤上顯示的數字，體型才是衡量好身材的標準。

我們要做的不是把體重秤上的數字減下來，而是打造看起來「瘦」的緊緻線條，不然就算體重瘦到 90 斤，拜拜肉、小肚子依舊穩如泰山。

可伏地挺身、舉鐵這些傳統的塑形訓練對大部分上肢力量比較薄弱的女生來說並不友好。

很多時候就是機械地完成一個又一個的動作，仿佛毫無感情的託舉機器。如果感受不到運動的樂趣，靠毅力硬撐，放棄是遲早的事。

圖片來源：艱難的實拍

所以啊，要想和拜拜肉、大象腿說拜拜，重要的是有一種好玩的、簡單的、效果好的塑形訓練，讓大家有動力堅持下來，輕鬆完成體型蛻變。

今天就給大家推薦一種好玩、好學又有效的塑形訓練，打造纖細手臂、修長美腿、緊實小蠻腰……在視覺上顯「瘦」10 斤！

普拉提 + 芭蕾

塑形訓練也可以變得很有趣

國外很早就流行的 Barre（芭杆）訓練結合了普拉提和芭蕾，把運動變得像舞蹈一樣，動作優雅無比，能精準訓練到深層小肌群，塑形效果極佳。

只不過在訓練過程中要以芭杆為輔具，在強度和空間上都有很高的要求，不完全適合我們。

國外的 Barre

圖片來源：站酷海洛

為了讓更多人能體驗到這種不一樣的塑形訓練，全國十佳健身操培訓導師、CBBA 中國健美協會專家講師盧昆，重新打造了更適合中國人體質的 In-Barre 塑形訓練。

不需要芭杆，對空間沒有要求，不用像專業的芭蕾舞者把腿踢到那麼高，而是通過結合芭蕾基本元素的精準動作達到塑形效果。

打造出 In-Barre 後，盧昆老師還被邀請到 CCTV-5 的《健身動起來》節目做主講教練，向更多人展示這套訓練。

圖片來源：老師提供

不用辛苦找發力點

跟著練，實現精準塑形

為什麼融合了芭蕾元素的動作，有很好的塑形效果呢？

而找不到發力點，很容易出現運動損傷，我們後臺經常有留言問：不小心練大的斜方肌還有救嗎？

圖片來源：丁香醫生後臺留言截圖

而結合了芭蕾基礎動作的塑形訓練能讓我們很快感受到接下來要練哪塊肌肉，發力感覺是怎樣的，實現精準塑形。

比如站好芭蕾的一腳位動作能立馬感受到臀部收緊的動作。光看文字感受不深，來，大家直接體驗一下：

芭蕾的基本腳位「一腳位」

兩腳外開，腳跟相接成橫線

這一次，我們對 In-Barre 再次加以編排和升級，和盧昆老師聯合打造了《全身緊緻塑形課》。

誰說塑形就是單調無味的舉鐵呢？普拉提和芭蕾結合能充分延展身體線條，真正達到優化肌肉線條的效果，讓身體勻稱纖長，修煉優雅氣質。

芭蕾針對小肌群訓練，打造與芭蕾舞者一樣纖長體型的同時，修煉優雅氣質。

普拉提針對全身訓練，包含了很多有氧運動，讓大家一邊減脂，一邊塑形。

相信一定有小夥伴看到「芭蕾」2 個字就心裡發怵，擔心自己沒有舞蹈或運動基礎，不會練對不對？

別擔心，在課程正式上線前，我們辦公室的小姐姐專門體驗了下，就算沒有運動和舞蹈基礎，連貫練習這些塑形動作也沒有什麼難度。

圖片來源：自己拍的

為了更高效、有針對性地提升塑形效果，本次我們還加贈強化塑形效果的輔助神器——價值 49 元的負重沙袋，免費包郵到家！

解放雙手，比拿啞鈴訓練更方便，可以幫大家靈活調整訓練強度，進一步實現理想塑形效果，還可以用到日常其它訓練中～

我們手上帶的就是沙袋

不用辛苦跑健身房，塑形神器免費包郵到家，打開手機就能練，在家就能輕鬆瘦瘦瘦！

長按識別下圖二維碼，立刻訂閱

還能免費試看更多訓練視頻哦！

8 月 22 日～8 月 25 日訂閱加贈負重沙袋

局部雕刻 + 整體打造

從手臂、大腿到全身，真正穿衣顯瘦

塑形不是一蹴而就的事，需要循序漸進練習。

課程會先帶你練好手臂、肩背、腿部，增強腰腹臀的核心力量，用 4 周時間建立塑形的正確節奏，等體能適應後，就能正式開始塑形了。

拜拜肉、圓肩、小肚子、大腿粗、梨型身材……你可以選擇自己最關心的部位或最明顯的問題先做針對性塑形。

每次 30～40 分鐘，一周 3～4 次即可。

等達到自己預期目標後，說不定你會對自己的體型提出更高的要求：咦，胳膊細了，肚子還能再小一點，臀部還能再翹一點……

這時候可以無縫開始全身整合訓練，打造緊緻體型！

下面的體型問題都能幫你解決

無需舞蹈和運動基礎

講解詳細，輕鬆跟著練

科班醫學出身的盧昆老師格外注重運動安全和健康，這幾年他一直堅持把醫學（Medicine）、健身（Fitness）和舞蹈（Dance）做融合，並形成自己的 MFD 運動理念。

這一理念也用到了《全身緊緻塑形課》上，除了幫大家實現塑形效果，還要讓大家在訓練過程中避免運動損傷，安全健康地變美。

➊ M：享受運動快樂的同時，不再運動損傷

每個訓練我們都設計了「講解版」和「跟練版」2 種視頻。

在講解版視頻中，盧昆老師會詳細講解每個動作會練到我們哪塊肌肉，練對的感受是怎樣的，對一些專業術語增加了圖示幫助大家更好理解。

學會基礎理論知識，發力點和發力感受做到心裡有數，能進一步避免運動損傷。

考慮到每個人的體能情況都不一樣，在跟練版視頻中，我們專門設置了 2 個動作難度：

如果你有一定的運動基礎，可以跟著盧昆老師練標準或更高階的動作；

如果在訓練過程中感覺自己體能跟不上，可以立馬選擇跟後面的健身老師練退階動作。

➋ F：高效運動形式組合，精準有效塑形

課程中還有一定的有氧訓練，減脂塑形的同時增強心肺功能。

一個額外的收穫就是：提升體能以後，以後如果我們再練其它運動，也能很好地堅持下來。

➌ D：音樂、舞蹈與運動結合，快樂塑形

每個訓練視頻都配備了有節奏的音樂，視頻一打開，家裡瞬間變身為「健身房」，運動氛圍別提有多好～

在音樂的帶動下，想不跟著動都難。

長按識別下圖二維碼，立刻訂閱

還能免費試看更多訓練視頻哦！

8 月 22 日～8 月 25 日訂閱加贈負重沙袋

全套塑形方案我們都安排好了

階梯式訓練，全身塑形

不過一提到運動，很多小夥伴的狀態就是：和運動之間永遠隔著一個「收藏夾」的距離。

可是夏天已經來了，小裙子薄短袖再也掩蓋不了身上多餘的贅肉了～

為了讓大家更有動力動起來，我們設計了一整套訓練方案。

普拉提 + 芭蕾，有氧與塑形的結合，減脂的同時，讓身體更勻稱纖長，真正穿衣顯瘦！

如果你是塑形新手，可以先跟著講解版視頻學習：盧昆老師在旁邊講解，模特老師帶練，學習的同時完整跟練所有動作。

就像私教在身邊 1 對 1 指導，不用擔心自己沒有舞蹈和運動基礎會練不對用錯力。

熟悉動作並等體能適應後，就可以進行覆蓋全身的塑形訓練，或對自己最關心的部位進行局部打造。

不用考慮運動強度和時長，直接跟著練就可以。

上下滑動查看訓練計劃

我們專門打造了一個【30 天訓練計劃】，如果擔心自己沒有毅力堅持，可以跟著訓練計劃，打卡完成每周 3～4 次訓練。

訂閱課程後，課程和訓練計劃都永久有效，大家可以根據自己的體能情況反覆訓練，仿佛是擁有了「永不過期」的私教健身卡！

訂閱即送負重沙袋

適當負重，強化塑形效果

沙袋可以增加訓練負重，實現更好的塑形效果，但在訓練過程中手拿啞鈴多多少少都有點不方便。

而沙袋可以直接套在手腕和腳腕上，解放雙手和雙腳，超級方便。

在一開始你可以只用自身負重來訓練，到後面等心肺功能和機體適應後，再用上沙袋，增強訓練強度，達到理想的塑形效果。

不用自己費力挑選再花錢買，這個沙袋，8 月 22 日～8 月 25 日訂閱課程就免費贈送，包郵到家！

從訓練計劃到塑形武器我們都備好了，你就別再拿「工作忙」「下班累」「去健身房麻煩」的當自己不運動的藉口啦！

夏天已經來了，快快加入健身大軍，一起收穫緊緻的身材吧！

長按識別下圖二維碼，立刻訂閱

還能免費試看更多訓練視頻哦！

8 月 22 日～8 月 25 日訂閱加贈負重沙袋

➊ 課程贈送沙袋預計 9 月 16 日前發貨，限量 3000 份（新疆、西藏等地區暫不發貨）。

➋ 下載最新版丁香媽媽 App，選擇「微信快捷登錄」，即可找到已購課程。

➌ 在訂閱和使用過程中有任何問題，請您點擊 App 中「我的」-「幫助與客服」進行查詢或反饋。

➍ 點擊【立即購買】按鈕可直接訂閱課程，訂閱後不能轉贈好友；點擊【贈送好友】按鈕，購買後可贈送任意微信好友，課程贈送後僅限好友使用。

➎ 課程不適用人群：肩頸、腰椎、膝關節有過損傷，並在急性發作期的人士；核心肌群尚未恢復，腹直肌分離 2 指以上的產後媽媽；三高人群請遵循醫囑。

打造緊緻好身材吧！