說到「三高」，大家都很熟悉。現在高血壓患者越來越多，不僅只有老年人和肥胖者才會有高血壓，甚至很多年輕人，甚至是很瘦的人，都有高血壓，這與他們的日常生活習慣有關。很多人生活習慣不好就容易引起高血壓。因此，高血壓患者除了服用藥物外，還要注意加強運動，幫助調節血壓。
哪些運動對降血壓有幫助？
1、太極拳
太極拳是一項適合高血壓患者的運動，強度不高。它可以調節患者在打太極拳過程中的呼吸，促進身體循環，還可以牽動全身的骨骼和肌肉。運動時，心情也會比較愉快，對控制血壓有好處。
2、慢跑
慢跑比步行快一點，可以加快身體的新陳代謝。慢跑還能保持心率穩定，長期穩定血壓。但是，高血壓患者在慢跑時要注意控制強度，不應該跑太久，控制好運動量。當感到不舒服時，就應該停下來休息。
3、行走
走路也是一種很好的鍛鍊方式，走路的時候不需要多快，正常的步行速度更適合高血壓患者。有空的時候多走幾步，有助於調節身體功能，有助於長時間控制血壓。對於高血壓患者來說這是一種更好的鍛鍊方式。
4、遊泳
高血壓患者能否遊泳是一個有爭議的問題。有人說遊泳有助於穩定血壓，也有人說高血壓患者不適合遊泳。實際上，需要分析具體情況。遊泳是人體各部位所有運動中綜合性最強的運動，長期堅持遊泳可以使心肌收縮力變強，並能在休息時減慢心率，增加每一次心跳的輸出量，提高心血管系統的效率，從而達到一定的效果控制血壓。遊泳不僅是一種非常健康穩定的運動，而且是一種比較危險的運動，高血壓患者遊泳時必須非常小心。
大多數重度高血壓患者血管彈性不足，遊泳池的水溫一般低於體溫，受刺激後，血管收縮，血壓相應升高。如果服用降壓藥後血壓仍然偏高，應絕對禁止遊泳，以防止心絞痛、心肌梗死和腦血管疾病的發生。
5、瑜伽
瑜伽是最不受限制的活動之一。無論是在客廳、臥室還是陽臺，只要有一個可以平躺的地方，都可以開始瑜伽。練習瑜伽時，各種姿勢的配合和正確的呼吸方法，可以大大增加血液中的含氧量，促進血液循環，降低血壓。另外，一些瑜伽姿勢可以大大伸展頸部，刺激甲狀腺素的分泌，使人體新陳代謝旺盛，血液循環通暢，血壓降低。瑜伽是一種可以達到身心和諧的方法，練習瑜伽後，全身舒暢，情緒平和。這也是為什麼長期練習瑜伽的人血壓波動較小的原因。
實際上，不管做什麼樣的運動，高血壓患者都應該能夠選擇適合自己身體的運動，不要強迫自己，也不要運動過低。並且將要依靠運動的方式降低血壓，一定要堅持下去，不能半途而廢，只有這樣才可以將血壓控制下來。
【來源：家庭醫生在線網】
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