你不是太瘦，而是肋骨外翻

苗條是很多女生所嚮往的身材，平坦的小腹是苗條的象徵，可是，我們會發現一些女生不只是苗條，而是肋骨都凸顯出來。這並不是因為太瘦的緣故，而是長期的不良姿勢，或者不正確的發力模式導致了肋骨外翻。正常情況下，我們的肋骨不會超過我們的肚子，除非我們刻意用力收腹。

比如像這樣，就有點肋骨外翻了：

肋骨外翻主要是我們最下面的肋骨突出，我們先來看下肋骨的結構圖。人體肋骨12對，左右對稱，後端與胸椎相關節，前端僅第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋；第8-12肋稱為假肋，其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連，形成肋弓，第11、12肋前端游離，又稱浮肋。

而肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超過身體的外緣。

肋骨外翻影響我們的身材美感，並且會阻礙我們練習馬甲線之類的理想身材。這是因為，肋骨外翻的時候，我們會過多依賴上腹肌發力，這種發力模式，會導致我們練出發達的上腹肌，而腹肌下部得不到有效加強，大大影響我們腹部的整體美感。

如果是平時疏於鍛鍊的人，外鼓外翻還容易導致腰部脂肪堆積。這是因為肋骨外翻讓我們脊柱偏向於直立，椎變直後，下腔靜脈和動脈的血管受到壓迫導致循環變差，從而導致脂肪堆積。

肋骨外翻跟我們平時的呼吸有一定關係，平時呼吸的時候只啟動了上腹部。我們可以胸式呼吸，也可以腹式呼吸。胸式呼吸的時候，上腹部不要啟動，腹式呼吸的時候，腹部整體啟動，這才是正確的呼吸模式。

針對肋骨外翻的情況，我們可以通過以下幾種方式改善。

1、放鬆緊張的背部肌肉

背部肌肉過緊，會拉動我們肋骨的上部向後，下部自然向外翻。通過放鬆背部肌肉，可以有效緩解，挺高脊柱的靈活性。

我們可以通過泡沫軸放鬆，背靠在泡沫軸上來回滾動，保持均勻呼吸，腹部整體內收。

2、調整呼吸模式

練習用橫膈膜來控制呼吸(腹式呼吸)，在保證不需要其他肌肉群輔助的情況下呼吸，同時收緊核心，有助於讓橫膈膜上下移動。

仰臥在瑜伽墊上，吸氣的時候肚子放大，呼氣的時候，腹部整體內收。