如何改善大象腿、蘿蔔腿？睡覺前堅持練4個動作，讓腿型恢復纖細

現在肥胖人群越來越多，有些人年紀輕輕身材就已經很胖了。特別是腹部和腿部的脂肪囤積會很明顯，小肚腩、大象腿就逐漸形成了。腿部一旦變粗，就會顯得很矮，且身材也沒有美感。

大象腿、蘿蔔腿怎麼減掉？在這之前，你就要先知道自己的腿部為什麼會那麼粗。其實，導致腿部變粗的原因大家都應該知道，無非就是長期缺乏運動並且有著不良的生活習慣。

腿部相對腹部來說，每天的活動量還算挺高的，缺乏運動自然會使脂肪囤積在腿部，從而形成大象腿，當然，這並不是主要原因。而引起大象腿的主要原因是生活中的不良習慣，比如長期久坐、暴飲暴食等。所以，想要讓腿部瘦下來，你就要戒掉生活中不良的習慣，才能促進減脂效率，消除腿部脂肪，讓腿部瘦下來。

腿部是大肌群，如果進行針對腿部鍛鍊，那麼也能減掉腿部對於脂肪，讓腿部變得更緊緻，讓腿部恢復纖細！

怎麼瘦腿？下面介紹4個動作，在每天睡覺前練一下，就能幫你減掉大象腿、蘿蔔腿！

動作1：寬距深蹲（12次，3組）

對於女生來說，寬距深蹲特別合適，因為臀部的支撐會更有力量，並且減少小腿蹬地的情況。有些人會擔心練出肌肉腿，其實並不會，寬距深蹲不會練出肌肉腿，還能有效消除腿部多餘脂肪。當然，對於女生來說，進行力量訓練主要為了塑形，所以，在鍛鍊過程中不必進行大重量訓練。

動作要領：雙腿分開比肩寬（最大幅度），腳尖朝外。用雙手抱住頭部或者雙手握住放置胸前，發力下蹲直到臀部和大腿內側有拉伸感後緩緩還原動作。

在進行寬距深蹲的時候我們要注意膝蓋不能內扣，否則容易導致膝蓋受傷。

動作2：原地高抬腿（20秒，3組）

高抬腿控制速率的話，既屬於有氧運動也屬於力量訓練。當然，這對於一些體脂率過高的人來說，我們進行長時間、低速率的高抬腿就能促進身體代謝能力，提高減脂效率，更快減掉腿部脂肪。當然，快速高抬腿也屬於HIIT訓練，能夠在短時間內提高心率，從而達到減脂塑形的目的。

動作要領：始終保持腰背挺直，雙手屈肘平行放置身前或者雙手放置身體兩側，一隻腳落地，另一隻腳抬起，循環即可。

動作3：靠牆抬腿（30秒，4組）

靠牆抬腿是一個簡易動作，但也別小看它，能有效幫助你消除水腫腿，並且塑造腿型，達到瘦腿的目的。還能改善腿部肌肉緊繃狀態，改善下肢血液循環，促進身體排毒效率等。這個動作很簡單，特別適合女生用來塑形。

動作要領：平躺在床上或者瑜伽墊上，伸直雙腿與牆面平行，並且臀部靠近牆邊，一直保持這個姿勢即可。

對於一些新手而言，可能會出現腰部疼痛的情況，那麼可以把臀部遠離一下牆面，等適應後再完成標準姿勢。

動作4：全蓮花坐（30秒，4組）

全蓮花坐是瑜伽中最常見的一個動作，它能夠讓身體放鬆，調節身體某些功能等，同時，還起到塑形作用，全蓮花坐能夠有效糾正小腿外翻的情況。

動作要領：坐姿，保持腰背部挺直，把左腳放在右大腿的根部，而腳跟觸碰到小腹。然後用右腳的腳心朝天，儘量放置左大腿根部，而腳跟也一樣觸碰到小腹。

這個動作對於新手來說很難，所以，我們可以先用半蓮花坐來塑形。

以上4個動作包含了力量訓練、有氧運動、瑜伽、拉伸，對於腿部塑形的效果明顯，只要你能堅持下去，消除大象腿、蘿蔔腿，讓腿部恢復纖細是完全沒有問題的。