怎麼告別大象腿？堅持5個方法，輕鬆減掉腿部脂肪，練出纖細美腿

今天主要講的是大象腿的問題，現在網上流傳一句話「虎背、熊腰、大象腿」，這句話主要是描述一個女生的身材醜相，並不是歧視女性。從這句話可以看出大象腿是很醜的，完全影響了我們的身材的形狀，我們的一個身子，腿基本就佔一半，這個比例是很高的，因此腿的美觀直接影響著整個身體的協調，身材的好壞，我們平時的鍛鍊當中必須重視腿的鍛鍊，減脂塑型，讓它變得纖細修長，讓身材緊緻，這樣我們女性朋友就會婀娜多姿，充滿優雅的氣質。

一、大象腿的危害

(一)首先是美觀方面的影響，大象腿也就是是很粗很臃腫，我們的腿上堆積了不少脂肪，全是肥肉，因此我們的腿看起來就不那麼細、不長，不存在大長腿一說，而大長腿才是有魅力的，是我們需要的。其次腿直接影響臀部的的美觀，如果我們有纖細的腿，臀線就自然提高了，擁有飽滿圓潤的翹臀，看起來前凸後翹，S型，這是我們女性朋友夢寐以求的，但是因為腿的粗壯臃腫，這些就想想吧，都沒有。

(二)從健康方面講，大象腿，腿上很多肥肉，給我們的腿部骨頭增加壓力，我們可能會感覺小腿大腿有壓迫感，不利於骨頭增長。由於肉太多重量增加，如果我們走路太多或者運動量大都能造成膝蓋以及踝關節的積水，也會出現其他的症狀，比如骨膜炎，所以大象腿對骨頭的危害是很大的。其次大象腿腿部對經脈，血液流通的危害，脂肪太多擠壓血管，可能導致血液流通的速度產生變化，不利於我們的心臟供血，可能會對身體造成更大的傷害。

二、怎樣能告別粗壯的雙腿，擁有纖細的美腿。

(一)糾正惡習

很多人平時有一些習慣影響了我們的腿的形態，比如今久坐不起，不愛動，就愛坐，長時間下去會直接下肢循環受阻，大家知道循環是我們的身體在進行代謝活動，如果受阻，大腿的雜質帶不走，有殘留，時間長了大象腿出現概率也提高了。平時上班也好，在家也行，一定要一個小時左右站起來活動活動，活動時間在15分鐘左右，讓血液在腿部充分循環，減少大象腿發生的概率。

(二)合理控制飲食

不要暴飲暴食，挑食，減少熱量高的食物攝入，比如薯片、鹹魚鹹菜、蛋撻、炸雞、火腿等食物，這些食物熱量很高，我們吃多了，熱量攝入多，如果消耗熱量少，長時間腿部就會堆積很多脂肪。多吃能夠為我們提供各種營養物質熱量又低的食物，一些天然的刮脂的食物，比如紅豆薏米湯、蒸紅薯、水煮玉米、蘋果等。不要大半夜還在燒烤攤喝著啤酒抽著煙，吃著辛辣油膩的食物，這樣不但容易發胖，還會讓我們的身體越來越不健康，得一些高血壓高血糖等疾病，所以一定要控制飲食，針對性飲食，均衡飲食。

肥胖，脂肪率自然高，減掉脂肪，需要大量消耗熱量，形成熱量差，形成熱量缺口，長期保持下去，脂肪就會越來越少。根據相關資料顯示，每天的熱量攝入總代謝在75%，1400-1600大卡裡路之間，這這個值之間才是正常的，才會消耗我們身體的脂肪。每天減少主食的量，減少碳水的攝入，多吃一些高纖維的蔬果，吃雞蛋牛奶，補充高蛋白食物。

(三)運動鍛鍊，說到底控制飲食是其次的，主要重點應該放在鍛鍊上，鍛鍊能大量消耗熱量，說到運動大家首先想到的是慢跑有氧運動，遊泳，跳舞等，這個有減脂的效果，但效果不佳。我們可以做動作上的運動鍛鍊，針對性的去訓練，選擇合適動作，針對我們的腿部進行訓練，保證強度，不但能減肥，保持低脂肪率，還能塑型。腿變細了，塑型有肌肉了，同時還有線條感了，解決了皮膚老化的問題，保護了我們腿關節，經脈，骨頭的健康。

下面小編推薦一組針對大腿減脂塑型的訓練動作，希望對你有幫助，這組動作需要做到熟記動作要領，保證質量，堅持規律的去完成。相信不多久就消除大象腿，擁有緊緻的纖細的腿大長腿。這些動作很多人都會，如果不懂的上網查一下介紹。

動作一：啞鈴前蹲

動作二：原地箭步蹲

動作三：啞鈴窄距深蹲

動作四：跳躍箭步蹲

動作五：交替側弓步

在動作過程中注意細節保證動作質量，每個動作14到18次，每次4組左右，每個動作中間休息40秒左右，訓練結束後記得拉伸放鬆。