隨著一波又一波的寒潮來襲，似乎是在正式通知我們：凜冬已至。甚至全國很多地區都已經迎來了入冬的第一場雪。
安徽這幾天平均氣溫-5°C，和同事一出門就能看到彼此嘴巴裡的白色氣體，假如你不穿外套出門，在外面呆不到五分鐘就會從頭到腳透心涼。
然而即便如此，路上還是可以看到不少跑者的身影。身邊的朋友除了欽佩之外，也十分不解，這大冷天的跑步，真的好嗎？不會凍壞了嗎？
也是，如此低的溫度別說跑步，很多人連起床都費勁。但其實，天氣越冷越需要跑步，因為冬天跑步的好處可能你還不知道。
1.冬天跑步的好處
01 冬天跑步更減脂
經常健身的人通常選擇在冬天「增肌」，而不愛運動的人則選擇在冬天默默的「囤肉」。從某種程度上而言，增肌和囤肉有個共同點，那就是——都會長體重。其實這也是個流傳已久的錯誤認知。
因為作為恆溫動物的我們，基礎代謝始終保持穩定，並不會因為季節的更替而發生變化，所以，一到了冬天就容易長肉，這樣的說法是沒有足夠的科學依據支持的。因為長胖這事，只要你攝入的熱量高於消耗的熱量，不管是夏天還是冬天你都會長胖。
如果非要往冬天上說，那只能說天冷以後人們普遍都更不愛動了，因此消耗的熱量急劇減少，而飲食上卻仍與以前一樣甚至吃的更多，所以才會迅速長胖。
雖然冬天愛長肉的說法並不成立，但冬天「更燃脂」卻是有科學依據的。
冬天，體外溫度低於體內溫度，身體需要通過燃燒體內脂肪，產生熱量以保持人體溫度的正常。事實上，人體內的脂肪可分為兩種，棕色脂肪和白色脂肪。
白色脂肪是人體含量最多的脂肪，它的主要作用是，將體內多餘的熱量儲存起來。簡單說，就是會讓你變胖的脂肪。
而棕色脂肪，與白色脂肪正相反，它的作用是生熱，而生熱就需要消耗脂肪。
所以說，棕色脂肪是會幫你燃脂的脂肪。
雖然，我們恨不得體內的脂肪都是棕色脂肪才好，但讓人失望的是，隨著年齡的增長，它的含量會逐漸下降。不過好消息是，棕色脂肪是可以被激活的。
有研究表明，激活棕色脂肪可以提高15%的新陳代謝。這意味著就算這一天什麼都不幹，就可以幫你多燃燒300卡路裡的熱量，這相當於慢跑了4公裡。而激活棕色脂肪的鑰匙就是，低溫，因為在寒冷環境下棕色脂肪的活性更強。
所以想要減肥的同學，就從這個冬天開始吧，別等到明年3月了，否則徒傷悲的可能就不只是4月啦。
02 冬天跑步更抗凍
人在低溫環境下運動，會加強體內血液循環、刺激神經系統和內分泌系統、調節體內激素水平、提高身體免疫力。從而讓身體更加適應冬季的低溫氣候，不但提高了身體素質和免疫力，同時還磨鍊了意志力。
除此之外，還會增加大腦氧氣的供應量、增強血管彈性，幫你消除大腦因長時間工作帶來的疲勞感，還能增強記憶力、提高工作效率。
2.冬天跑步的注意事項
01 跑步前一定要熱身
跑步之前，要在室內做夠熱身，做到渾身的血液流動起來，為低溫下的跑步做好充分準備。很多冬天的跑步傷痛就是因為熱身不夠，身體僵硬，在跑步中導致崴腳或者扭傷膝蓋。
我們每次都做的柔軟操就是最好的熱身動作了，會讓你打開關節，提高身體靈活性，又不會讓身體出汗。很多初跑者為了保暖，出門跑步會穿太多，熱身後的身體發熱也會提醒他減衣，如果沒有熱身過程，穿太多的跑者出門後像是負重跑，大大減少跑步樂趣。
我們最推薦的柔軟操：這31個動作，最適合熱身的時候做
02 把腳保護好
冬天氣溫低，如果腳掌沒有很好的保暖，會因為缺少血液循環而變得不靈活容易受傷。可以嘗試穿著厚一點的跑鞋和跑步襪。
一般的跑鞋為了透氣性好都會設置很多網眼，冬天穿著此類鞋子就會嗖嗖的進風，可嘗試穿稍微具有保暖性、但重量非常輕的跑鞋，必要的話，在跑鞋中墊一層薄薄的速乾材質鞋墊，適應溼度變化的同時給鞋子保暖，保證你的腳沒開始跑步前先熱起來。
03 學會洋蔥式疊穿衣服
冬天跑步的時候，想要保持暖和，出汗後又需要迅速排汗以免著涼，最好的方法就是洋蔥式疊穿。
我們在（冬天出門跑步，怎麼穿不冷也不熱？）寫過冬天的跑步穿衣方法，這裡強調的就是「速幹T恤和輕質保暖衣疊穿」的方法，速幹T恤貼身穿，保證迅速排汗，輕質保暖衣在保證溫度的同時不會太重，進而不會影響你的跑步步伐。
我們建議，冬天剛開始跑的時候，微微感覺到一點冷是最好的。身體逐漸熱起來後，速幹貼身衣可以吸收汗液，頸部和腋下的拉鏈也幫助通風。同時最好戴上跑步專用手套和帽子，會讓你停下來後不至於體溫降低太快。
除了貼身穿速乾材質的運動衣，在各個溫度給大家一個穿衣表：
-1°：兩件上衣，一件褲子。運動衣褲，外加一件背心或緊身衣維持心肺部位的溫度。
-6°~-12°：兩件上衣，兩件褲子。上衣還可以套一件夾克；褲子也可以選擇防風類型的。
-12°~-16°：三件上衣，兩件褲子，最好是保暖羊毛褲，外加一件夾克。
-16°~-23°：三件上衣，兩件褲子，外加一雙手套，一條圍巾或者大絨帽把嘴巴裹住。
-30°以下：三件上衣，三件褲子，手套疊著穿兩層，一件頭盔式大絨帽，一個護目太陽鏡……或者室內跑
04 衣服顏色要鮮豔、顯眼
冬天天短夜長，我們每次下午跑的時候天就快黑了。而冬天大家都習慣穿深色衣服，其實這不容易讓路人和車輛提前注意到你，一路注意各種行人和避開車輛也會消耗一大部分體力，穿上鮮豔的顏色或者有反光、螢光的衣服會很好的提醒路人和車輛，也能讓隊友更好的發現你，最大限度保證安全。
05 跑完之後要迅速換衣服
冬天跑步，一旦腳步停下來，心肺部位的溫度就會立即下降。為了避免長時間的寒戰，你需要儘快從頭到腳把衣服換好，如果戴了帽子可以換一頂幹帽子，喝點熱飲。
有條件的可以選擇一家咖啡廳作為路線終點，進去後找洗手間把衣服換掉。然後輕鬆的叫上一杯熱飲，吃點小蛋糕，簡直是冬天最美好的事了。
有車的同學可以把停車地當做中轉站，在車上備好換洗衣服和熱飲，也是非常愜意的。
06 最重要的：安全永遠第一
知道嚴寒也澆不熄你運動的熱情，但也要分情況，如果你的城市遭遇了數十年一遇的大雪或者雪災，還是好好呆在家裡。
在保證安全的前提下，雪天出門跑步，除了上述的穿衣建議外，也建議你再加上一款顏色鮮豔的亮色背心，可以是越野比賽那種輕質背心，也可以是普通的運動背心，讓人能在大雪中一眼看到你，防止和朋友走散，還能提醒過路的司機，更大限度的保證你的安全。
當你不把跑步看成一項任務，而是一次有趣的體驗時，你會發現冰雪天氣有著別樣的魅力：
蒙蒙亮的天空中，閃現出壯麗溫暖的日出；大雪紛飛一整夜後，你推開門走在小路上，腳踩在雪地上發出沙沙聲，整個世界很安靜，你還能聽到自己有韻律的呼吸，此刻，你只想連續不停歇的跑上幾公裡，感受冬天跑步帶給自己的暢快，那是你體內無盡的生命力在發揮作用。
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