網易體育11月2日報導：
備戰馬拉松比賽時，長跑是跑者的必修課。其實，即使不是為了比賽，跑者們堅持每周一次的長跑，也能收穫很多益處。
改善有氧耐力
當習慣於長跑時，身體的有氧耐力會得到增強，完成同樣距離的訓練時就不會像之前那麼吃力。長跑訓練能夠增強心臟，打開毛細血管，輸送更多的能量至工作肌肉，並排出疲勞肌肉所產生的廢物。
增加肌肉能量
長跑期間，身體會更新快肌纖維以滿足長跑的需求，所以長跑訓練會讓跑者擁有更多的肌纖維。另外，長跑也會增加跑者體內的線粒體，後者是肌肉的能量來源。
訓練身體燃燒脂肪
長跑訓練還能讓身體在儲存的碳水化合物耗盡之前開始燃燒脂肪，這樣能夠保存體能，以便在比賽中避開「撞牆期」，對於後半程的衝擊非常有利。
練習營養和水分補給
馬拉松比賽中，營養和水分的補給是必須的。但是，這也需要在平時進行訓練，否則比賽時就會手足無措。長跑訓練就為跑者提供了這樣的機會。什麼時候需要補水，跑多遠需要補給能量，哪些食物對自己最有利，這些都可以在長跑訓練時知道。
增強自信和意志力
跑步比賽拼的不只是體能，更重要的是拼意志力。當比賽難度超出預期時，跑者就要靠意志力堅持下去。而平時的長跑訓練就能不斷增強跑者的自信和意志力，相信自己能夠實現目標，而不是中途放棄。
本文來源：網易體育 作者：換寶 責任編輯： 楊碩_NS4396