運動30分鐘，就可以讓身體持續燃燒脂肪？
就是這麼神奇的訓練---肌耐力訓練。
肌肉耐力的好處：
對於普通人來說，訓練肌肉耐力比提升力量更重要，因為...
提高日常生活能力：家務，拿東西，搬重物，包括做愛。
減少身體受傷風險：如果你的肌肉耐力較差，在運動過程中很容易受傷（摔倒，扭傷）
保持健康體重：肌肉耐力更好的提高你的新陳代謝，幫助你燃燒更多熱量
改善平衡：平衡力較差通常都是由缺乏肌肉耐力引起的
幫助更好的睡眠：有研究表示，肌肉耐力可以幫助你更好的睡眠。
什麼是肌肉耐力？
肌肉耐力是指肌肉在一段時間內持續發力的能力，說人話就是你的持久力。
人體內的肌肉是由不同的肌纖維組成，按照ACE Fitness的理論，這兩種類型主要是快肌纖維和慢肌纖維。
慢肌纖維主要負責肌肉耐力。它不會幫你提高很大的肌肉力量，但是它比快肌纖維更持久。
肌肉耐力雖然是肌肉發力的能力，但訓練肌肉耐力需要毅力的支撐。
練習肌肉耐力，其實比訓練肌肉力量更加具有挑戰。
如何訓練肌肉耐力？
平板支撐
找個瑜伽墊，前手肘支撐身體。根據自身能力儘可能保持更長時間，組間休息在30-45秒。
每次做5組，可以邊做邊刷手機，來幫助你堅持更久。
如果你的身體開始顫抖，說明已經快到極限了，堅持多1秒鐘，脂肪少1點。
***在平板支撐的過程中，有任何疼痛，請立馬停止你的訓練，調整好姿勢在訓練。（腰椎有傷病請遵循醫囑）
自重深蹲
雙腳分開，與肩同寬或略比肩寬，腳尖和膝蓋要保持一個方向。
想像後面有把椅子向後坐，將大腿彎曲到與地面平行即可。
做5組，每組25次。如果你昨晚25點，感覺比較輕鬆，可以嘗試，3秒坐下，停1秒，3秒起來。
***做深蹲時候保持挺胸，背部和小腿保持平行。感受你的臀部和腿部肌肉發力。
弓步行走
雙腳分開與肩同寬，向前邁一步，緩慢將身體放下，前腿保持與地面平行，身體保持直立，膝蓋不要觸地。
每組30步，做5組。
***膝蓋始終朝腳尖方向，身體不要前傾，腹部收緊。
伏地挺身
俯身爬在墊子上，腹部和臀部收緊，將身體從地面推起。如果標準伏地挺身做不了，可以嘗試跪姿伏地挺身。
每組做15次，做5組。
***建議運動新手，從膝蓋著地開始，這樣可以降低動作難度。
卷腹
平躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於耳側，下巴守住，想像下巴夾一個西紅柿，不要把西紅柿夾掉了，也別夾破了。
吸氣準備吐氣起，腹部發力，將軀幹抬起，將背部抬離地面即可，不需要坐起來，然後緩慢下放身體。
每組重複25次，做5組。
增強肌肉耐力的建議
5個動作，每天堅持20-30分鐘的鍛鍊，堅持下去，你會發現身體有很明顯的效果。記得練後要好好休息，如果訓練完第二天身體有明顯酸痛感，就好好休息，最好間隔一天。休息和鍛鍊同樣重要。
除了這些動作之外，在你日常生活中，儘可能地挑戰自己。
比如：
不坐電梯，多走樓梯
提前一站下的鐵/公交站，步行去目的地
上班時候，多站立，多走動。