我們在進行背肌訓練的時候，背肌的維度是非常重要的，不僅僅是增加我們的背肌寬度，增加背肌的厚度更是十分重要的一件事，我們在進行鍛鍊的時候想辦法增加背肌的力量是必須要做的。
很多人在進行肌肥大訓練的時候都會遇到瓶頸期，很長一段時間都會覺得自己的背肌沒有任何進步，這個時候就可以嘗試增加背肌的力量，讓我們突破背肌瓶頸。
背肌的訓練動作是非常多的，我們在突破背肌力量的時候需要滿足一定的要求，那就是可控度比較高，在進行訓練的時候我們能夠隨時更換重量，可以借力。
在進行力量突破的時候，借力是非常重要的，所以這個動作我們不能選擇引體向上和固定器械， 因為這些動作要麼是重量更換不可控，要麼的借力不好進行。
所以我們在進行背肌力量突破的時候往往可以選擇槓鈴俯身划船這個動作，我們在進行這個動作的時候，可以隨時更換器械重量，也可以隨時讓背肌其它肌肉進行借力，讓我們拉起更大的重量。
第一點，槓鈴俯身划船的時候如何使用大重量鍛鍊。我們在進行某一個動作的時候，如果器械重量真的很大，我們就會出現一定的動作變形，但是有些時候我們可以利用這個動作的變形幫我們完成動作。
比如我們在進行俯身划船的時候，如果這個重量比較大，但是你又非常想進行大重量的鍛鍊，你就可以嘗試在進行划船的時候增加身體的晃動，讓身體俯身角度不斷改變，槓鈴向上的時候，身體就起來一點，讓俯身程度降低。
這樣我們就可以更好的完成大重量，長期下來我們再慢慢把大重量的動作改成標準動作，這樣我們就可以突破力量的極限了。
第二點，如何在槓鈴俯身划船中藉助一些小技巧。我們在進行槓鈴俯身划船的時候，如果想增加訓練的重量增強我們背肌的力量，你可以嘗試用雙手反握進行鍛鍊。
這個時候我們的手臂會借力進來，幫助我們更好的完成動作。我們在進行槓鈴俯身划船的時候，我們可以進行雙手反握鍛鍊，這樣我們可以不增加身體的晃動不影響動作的標準程度。
如果我們在訓練的時候如果沒有選擇過大的重量可能僅僅比你平時的重量大一點，你就可以嘗試採用雙手反握進行鍛鍊，這樣一來你的背肌可以在比較標準的情況下承受更大的重量，對你背肌的進步很有幫助。
這兩點方法，我們可以優先考慮第二種，因為這一種方法不會影響動作的標準，而第一種是在迫不得已或者你實在力竭的時候，嘗試強迫自己多做一個的時候，進行的不規則的動作。