我們在增肌的時候需要追求全身上下的均衡，在剛開始健身的時候，相信有很多人都經過了很長一段時間的摸索，花費了大量的時間來探究什麼樣的訓練，可以幫助我們達到最大化的訓練。
我們在進行增肌訓練的時候，什麼樣的動作可以幫助我們達到更好的訓練目的，怎麼樣訓練可以讓肌肉按照我們的想法去發展，在鍛鍊背部肌肉的時候，怎麼樣訓練可以讓它變得更好看。
健身增肌其實就一個目的，就是變得更好看，有的人覺得體脂低好看，就在鍛鍊的時候配合大量的有氧運動，有的人覺得圍度大好看，就不斷突破力量，進行增肌訓練。
我們在鍛鍊背肌的時候，為了肌肉能夠變得更加好看，就必須選擇更多的方法和技巧，幫助我們增強背肌的寬度和厚度，而我們今天就來談一談，怎麼樣通過槓鈴俯身划船增強背肌厚度。
第一點，槓鈴俯身划船時運動的幅度。我們在進行背肌訓練的時候，需要考慮到很多的細節，其中運動的幅度就是非常重要的，在任何健身動作中，運動幅度對健身的效果都有很大的影響。
但是我們發現，很多人對槓鈴俯身划船的幅度控制都很不到位，在使用這個動作的時候，往往是過度向前伸，而向後縮的時候幅度不夠。
我們在做槓鈴俯身划船的時候，手臂伸直時，肩胛骨必須保留一定的緊張，我們不能為了伸展肌肉而完全放鬆了肩胛骨。這樣的話，我們在向後收縮的時候，背闊肌就不是第一個發力的肌肉了。
我們在進行俯身划船的時候，需要保持一定的肌肉張力，在收縮背闊肌的時候，手臂儘量超過身體軀幹，使背闊肌充分收縮受力。這是很多人沒有注意的，在運動的時候為了完成動作而完成動作。
第二點，槓鈴俯身划船正反握的選擇。我們在使用槓鈴做提拉動作的時候，都會面臨一個問題，我們應該怎麼樣選擇握法。
這需要我們從背闊肌的功能來說起，背闊肌可以是我們的肩關節伸和內收，總是還可以讓我們的上次內旋。我們在做槓鈴俯身划船的時候，手臂已經是貼著身體了，所以主要是進行的肩關節伸。
而我們的握法，也可以直接影響鍛鍊的效果，我們在正握的時候，肩關節是內旋狀態的，而在反握的時候，我們的肩關節是外旋的。
所以結果很顯然，在進行正握的時候，我們的背闊肌可以更加充分的收縮，在正握的時候背闊肌的鍛鍊效果更加充分一些。
第三點，正握反握槓鈴划船的利用。剛才我們說，正握可以更好的鍛鍊背闊肌，但是我們在進行反握的時候，手臂和背部其他肌肉會更多的參與進來，幫助我們拉起更大的重量。
我們在鍛鍊背肌的時候，可以嘗試反握的划船，進行大重量衝擊，可以有助於幫助我們提升背部綜合力量，讓我們有更快的進步。